肌肉力量是体质健康的基础。有了肌肉力量才能提高心肺耐力。

肌肉力量的重要性：肌肉力量强骨折的风险小、肌肉力量可以改善骨健康；肌肉力量越强，骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节；改善血液循环、增加能量消耗。

何嘉博士现场演示：如何锻炼下肢力量-靠墙静蹲。

核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护内脏不受损失。

久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。

专家现场演示锻炼腹部肌肉力量的方法：仰卧卷起、仰卧卷腹。

俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。

专家现场演示：徒手锻炼上肢肌肉力量。