钱晟：健身教练。

主持人现场演示：手臂锻炼小测试

肌肉力量弱易引发肩颈疼痛。久坐易导致肌肉劳损，最终一起骨骼变形。

专家现场演示：办公桌前巧锻炼、椅子上的腰部锻炼。

胯部练习课保护腰椎和骨关节。

专家现场演示：练弓步强腰腿。弓步练习有助于刺激和锻炼腿部肌肉。

专家现场演示：巧锻炼赶走鼠标手。

健身教练钱晟现场演示巧用转椅做锻炼。

何嘉博士现场演示：利用马路牙子进行腿部放松、等公交巧锻炼。

盆底肌收缩练习可以练腰肌护腰椎。少量多次的微运动同样也有锻炼效果。

健身教练钱晟现场演示等公交时巧练平衡。

专家现场演示：等红灯时巧锻炼。