2025年4月6日北京卫视养生堂节目《吃动平衡 健康减重—3》。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

不少老年人身体比较虚弱，稍微活动一下就气喘吁吁，还有好多人走几步路膝关节就疼得不行。那像这类人群，能不能通过积极锻炼来减轻体重、降低血脂呢？首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科在给患者制定健康的减重方案前，会进行精准评估，仔细协调好心脏、呼吸以及肌肉骨骼系统这 “三大关键部分” 如何配合，在运动方案里，先解决 “该怎么动起来” 这个难题。首先要重点关注的，就是心脏和呼吸方面的情况。​

好多人稍微活动下，就会心慌难受，呼吸急促得不行，这很可能是心脏功能不太好，呼吸方式也有问题。这种情况下，得避免太剧烈的运动，要先想办法锻炼心脏功能，学会正确调整呼吸方式之后，再考虑减重的事儿。​

另外，很多人一开始运动，就会被下肢疼痛困扰。追根究底，往往是因为 “下盘不稳固”，说白了，就是下肢的肌肉力量太弱。那为啥人体的 “下盘” 这么关键呢？从骨盆往下，就是我们常说的 “下盘”，人体下盘包含了全身大部分的肌肉。常言道人老腿先老，老年人刚开始运动时，最常出现的问题大多都出在下肢。而且下肢不稳，还和可能导致严重后果的 “人生最后一摔” 有直接关系！所以，在打算通过运动来减重的时候，一定要特别注意锻炼下肢的肌肉力量。等 “下盘” 稳当了，心肺功能也变强了，还愁减不了体重吗？​

其实，减重可不只是身体减少脂肪，血管里的脂肪也要减少。在这个过程中，最容易出问题的地方就是怎么正确吃油脂。好多人在减重减脂期间，一提到油就害怕，一点都不敢吃。但实际上，吃对了油脂，对减重是有帮助的。比如说 α- 亚麻酸，它是膳食里最主要的 Ω-3 脂肪酸，人体没办法自己合成，属于必需脂肪酸，就算是在减脂减重阶段，也得留意摄入。

【专家出诊信息】谢瑛——北京友谊医院：周四上午（西城院区） 1.康复医学科专家门诊 2.颈腰痛专病专家门诊 3.排尿异常及盆底功能障碍专病专家门诊。周四上午三个号别都可以挂；

支德源——北京友谊医院：周三上午（西城院区）；

桂沛君——北京友谊医院：周一上午康复医学科门诊（顺义院区）；周二上午康复医学科专家门诊（通州院区）；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

视频链接：https://item.btime.com/2674les4umu5k2750g1o9fgt8ih