后侧伸展

面向椅背，背部停止收腹后将双手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲达到90度，右腿在直直伸出向后，感觉到大腿肌肉被拉紧即可，保持动作5秒即可，连续来十次，左右腿交换。