2025年11月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《血管健康算出来2》。主要介绍守护心脏健康，你知道这些关键指标和公式吗？新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

心脏健康离不开心率、血压、血脂等指标，北京大学第一医院心血管内科郑博主任医师通过公式科学计算，帮您早期发现心脏危机，提高防范意识，呵护心脏健康。

心脏储备功能

心脏储备功能，是心脏在应对突发需求或长期压力时，能够迅速调整输出能力，保持血液循环稳定的能力。包括两个方面：一是射血能力，即心脏每次收缩能够泵出多少血液；二是心肌恢复能力，即心脏在运动后能够多快恢复到静息状态。

•心率差<18次/分 心脏储备功能差

•心率差≥18次/分 心脏储备功能合格

差值越大，说明心脏储备功能越好，能够更快地适应身体需求的变化。对于心脏储备功能稍弱的人群，专家建议适度增加有氧运动。

从每周3次、每次20分钟的快走开始，逐渐增加到每周5次、每次40分钟的慢跑或游泳。

此外，结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可以进一步提升心脏功能与整体身体素质。

饮酒量

成年男性一天酒精摄入量不超过25g；女性不超过15g。

酒精及其代谢产物乙醛对心肌细胞具有直接毒性作用。长期大量饮酒会导致心肌细胞变形、水肿、凋亡和纤维化，进而影响心脏的收缩和舒张功能。

心肌细胞损伤：酒精直接作用于心肌细胞，破坏其正常结构和功能。

心脏扩大：随着心肌细胞的不断损失，心脏为了维持足够的泵血能力，会逐渐扩大腔室体积。

心力衰竭：当心脏扩大到一定程度时，其泵血能力将无法满足身体需求，导致心力衰竭。

患者会出现活动后气促、夜间阵发性呼吸困难等症状。

动脉硬化指数

血脂包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

高密度脂蛋白胆固醇：像血管中的“清道夫”，负责将多余的胆固醇运回肝脏进行代谢和排泄。

低密度脂蛋白胆固醇：容易在血管壁上沉积形成斑块，导致血管狭窄和硬化。

如何改善这一情况？

饮食调整：减少富含饱和脂肪和反式脂肪的食物摄入，如肥肉、油炸食品、糕点等；增加富含膳食纤维和不饱和脂肪的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果等。

规律运动：如快走、慢跑、游泳等；结合力量训练可以进一步改善血脂状况。

戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程；长期大量饮酒也会对心脏造成损害。

定期体检：定期检测血脂水平，及时发现并干预血脂异常。对于已经出现高胆固醇血症的患者，应在医生指导下进行药物治疗。