2025年11月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《老人腰疼 “三不要”》。主要介绍老年人腰疼不用愁，实用方法全在这！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

老人腰痛，忍一忍就能过去？许多老人因盲目忍耐，错失最佳治疗期，导致良性病变恶化，首都医科大学宣武医院神经外科吴浩主任医师带您直面误区，安享无痛晚年。

老年人为何会出现腰疼？

退行性病变

随着年龄的增长，人体的肌肉、骨骼和关节逐渐发生退行性变化，腰椎间盘失去弹性和水分，易引发腰疼。

劳损

长期重复某一动作或保持某一姿势，如搬运重物、久坐不动、弯腰工作等，会导致腰部肌肉和韧带过度疲劳，形成劳损，进而引发腰疼。

外伤

扭伤、摔伤等外伤也是腰疼的常见原因。这类疼痛通常较为剧烈，但经过保守治疗如制动、休息、热敷、针灸等，大多能够得到有效缓解。

肿瘤

包括恶性和良性肿瘤，如椎管内的肿瘤或转移瘤，可能压迫神经根或脊髓，引发严重的腰疼。专家提醒，肿瘤引起的腰疼常在夜间加重，甚至影响睡眠，需高度警惕。

骨质疏松

多见于偏瘦的老年女性，常伴随全身疼痛，尤其是腰背部疼痛，易引发骨折。

积极干预

科学选择治疗方法

什么样的腰疼需要手术？

1.保守治疗三个月无效

2.剧烈疼痛无法忍受

3.影响大小便

4.影响勾脚动作

5.脊柱侧弯出现

术中麻醉很重要

患者在决定手术前应进行充分的心理建设，下定决心改变现状，积极配合治疗和康复。同时，医疗团队需对患者进行全面的医疗评估，包括麻醉风险评估、手术可行性分析等，确保手术安全。

术后康复很重要

稳定性训练

腹式呼吸训练

躺在床上做深呼吸，增强腹部肌肉的力量，为腰椎提供稳定的支撑。

桥式运动

仰卧位，双腿屈曲，双脚平放地面，缓慢抬起臀部至最高点，保持数秒后缓慢放下，增强腰部和臀部肌肉的力量。

灵活性训练

腰椎屈曲训练

仰卧位，双腿屈曲，双手抱膝，缓慢将膝盖拉向胸部，感受腰椎的屈曲，增强腰椎的灵活性。

腰椎旋转训练

仰卧位，双腿屈曲，双手放于身体两侧，缓慢将双腿倒向一侧，感受腰椎的旋转，增强腰椎的旋转灵活性。

肌肉力量训练

卷腹训练

仰卧位，双腿屈曲，双手放于耳侧，缓慢抬起上半身至最高点，保持数秒后缓慢放下，增强腹部肌肉的力量。

侧支撑训练

侧卧位，用一侧手臂和脚支撑地面，保持身体呈一条直线，增强侧腹部和腰部肌肉的力量。