2026 年 3 月 12日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《别让日常小事伤腰椎》。洗头拖地搬重物，日常小事易伤腰！骨科医生教您省腰技巧！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

弯腰洗头、抬床垫、搬重物，这些常见的生活场景，竟然成为腰椎的受伤时刻，中国人民解放军总医院骨科医学部任大江副主任医师带您揪出日常伤腰习惯，守护腰椎健康。

腰椎因活动度大更易出现损伤，腰椎作为人体脊柱的一部分，由于活动度大，且结构相对薄弱，容易受伤。同时腰椎会随着年龄的增长不断老化，随着年龄增长，身体出现老化的表现，腰椎的骨骼、肌肉和韧带也会逐渐老化。

日常行为易伤腰

弯腰撅屁股的动作会使重心前移，增加腰椎的受力，容易导致腰部受伤。例如，洗头、拖地等日常家务中，如果不注意姿势，很容易受伤。

省腰洗头法

扎马步；

降低重心；

用胳膊支撑在台盆上，分散作用在腰部的力量。

省腰拖地法

将拖把杆放长，避免弯腰拖地；

一只手拖，腰部尽量伸直，避免重心前移；

用拖把头宽的拖把。

腰病发作 起床护腰法

抬起一条腿做支撑；

滚动身体至侧躺状态；

用一只手支撑床，同时侧身起床。

抬床垫护腰法

扎马步；

蹲下，手扶床垫；

用下肢力量支撑，抬起床垫。

搬抬重物要当心

搬重物时，如果姿势不当，腰椎会承受巨大的压力。

搬重物省腰法

（最好是用小推车，变提为拖拉）

扎马步并且蹲下；

尽量让重物靠近身体；

利用下肢力量抱起重物。

运动扭腰很危险

日常锻炼时要注意动作规范，避免过度扭转腰部。特别是在需要用到腰部力量的动作中，要保持正确的姿势和发力方式。

对于日常锻炼来说，建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。