2026 年 3 月 25 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《伤心是谁惹的祸(下)》。生活中的4个高危时刻！别再不当回事了！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

用力排便、温度骤变、换季流感，生活中一些不起眼的细节，都会对心血管造成威胁，甚至起床时刻都有可能诱发心梗。

北京大学人民医院心血管内科刘健主任医师教您避开高危时刻

清晨时刻风险高

人的血压在一天之中有两个高峰，第一个高峰出现在早上 6~10 点，第二个高峰则在下午 16~20 点。早晨起床后，身体从休息状态迅速过渡到活动状态，交感神经兴奋，心率加快，血压上升。血压升高是促使动脉硬化斑块发生破裂的关键因素之一，进而增加了心肌梗死的潜在风险。

专家建议：

早晨起床后可以先在床边坐一会儿再起身，时刻关注血压变化。不要马上进行强烈活动，情绪保持稳定。

用力排便

风险超乎想象

用力排便时，腹压增加，心脏负担加重，而便秘会延长如厕时间，更加用力，导致腹压持续增高，进一步加重心脏负担，对冠心病患者而言，这会导致斑块不稳定，极易发生斑块破裂，引发心肌梗死。

专家建议：

① 多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维，保持大便通畅，减少便秘；

② 建议使用坐便器；

③ 控制如厕时间。

季节交替要小心

温差过大很伤心

秋冬季节及初春是冠心病患者急性心梗的高发期，因为这一时期气温急剧变化。特别是当天气突然变冷时，会导致血管显著收缩，进一步加重血管狭窄，进而减少冠状动脉血液供应，诱发心梗。

心血管疾病患者在冬季要注意防寒保暖，进出暖气房时也应避免温差过大。随时关注身体指征，按时服用药物。

专家提示：

心脏病患者泡澡需谨慎。 对于喜爱泡澡的人群，建议泡澡时长为 15 分钟左右即可，泡澡过程中起身要慢，注意补充水分，忌喝冰饮。

换季流感要小心

感冒病毒很伤心

流感病毒会引起暴发性心肌炎，在 24 小时内的死亡率高达 70% 到 80%。

哪些流感患者易得心肌炎？

经常熬夜、加班、饮食不规律的人群，体力相对差，如果在感染了流感病毒后，仍继续工作、学习、熬夜，身体得不到休息，会进一步降低抵抗力，可能引起暴发性心肌炎等严重后果。

专家提示：

接种流感疫苗可降低高危人群发生心血管疾病的风险，建议高危人群在 9 月～12 月接种流感疫苗。