2026 年 3 月 24 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《伤心是谁惹的祸(上)》。这些日常行为都有可能诱发心梗，带来致命危险！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

心梗的致死率逐年升高且越来越年轻化，暴饮暴食，情绪激动，剧烈运动，睡觉打鼾，都是诱发心梗的关键因素。

北京大学人民医院心血管内科刘健主任医师告诉您如何预防心梗，远离高危时刻。

心梗魔鬼时刻：暴饮暴食

提及与朋友聚会、共进美食、举杯畅饮等场景，大多数人都会心生愉悦。然而，过量摄入高脂肪、高热量的食物 后，会导致血脂增高，血液黏稠，再加上饮酒，情绪兴奋，血压上升，可能会导致冠心病患者冠状动脉内不稳定的斑块破裂 ，形成血栓，进而引发急性心肌梗死。另外值得注意的是，无节制地熬夜与酗酒 ，也是发生心肌梗死的高风险因素。

饮食建议：

少吃红肉、少喝酒，饮食清淡，避免暴饮暴食。

心梗魔鬼时刻：情绪激动

生气、暴怒 等激烈情绪是一种潜在的心肌梗死触发因素，心梗风险是平常情绪的 2 倍。情绪激动会导致体内儿茶酚胺明显增加，引起心率加快、血压升高，如果冠状动脉有病变，比如斑块，就会导致斑块因血压的变化，造成剪切力的改变，变得不稳定甚至破裂，形成血栓，堵塞血管，造成血流中断，诱发心梗。为了预防心梗的发生，建议调节好自己的情绪，保持平稳和乐观。

长期压力过大、过度疲劳 也会导致心梗。在长期的高压状态下，身体会分泌一种激素 —— 皮质醇，它会导致血压增高，身体的代谢发生异常，使冠心病发病更早更严重。

研究显示，每晚睡 5 个小时的人群比每晚睡 8 个小时的人群发生心肌梗死的风险增加 40%。

专家建议：

保证充足睡眠，多与自然环境接触，进行体育锻炼，可有效缓解工作和生活压力。

剧烈运动有风险 量力而行是关键

长期缺乏运动的人 若突然进行剧烈运动，且运动过量过激，可能会损伤心脏，增加心肌梗死的风险，尤其对于本身患有基础疾病的人群而言，这种风险会更高。

当进行剧烈运动时，身体的代谢需求会急剧增加，心脏需要更努力地工作来满足身体的运转。这会导致心跳加快、血压升高，心脏的负荷明显加重。

“三高” 人群 如果存在冠状动脉粥样硬化等心血管问题，剧烈运动可能会促使不稳定的粥样斑块破裂，形成血栓，从而堵塞冠状动脉，导致心肌缺血、缺氧，最终引发心肌梗死。

而且，对于平时缺乏运动、突然进行剧烈运动的人来说，身体可能无法适应这种高强度的负荷变化，也更容易出现心脏的不良反应。

因此，运动时应量力而行，逐步增加运动强度，并优先选择中等强度有氧运动 ，如慢跑、游泳、骑自行车 等。

在运动过程中，我们可能会遇到心脏不适的信号，但这些信号往往容易被忽视。因此，定期体检显得尤为重要。

那么，在体检时，我们通常需要检查哪些项目来关注心脏健康呢？

① 测血压： 如果血压过高，需要时刻关注；

② 抽血： 查血糖、血脂、叶酸、同型半胱氨酸、尿酸。这些指标是否异常；

③ 心脏彩超： 查看心脏结构是否正常；

④ 心电图： 查看心脏跳动是否规律，有无缺血表现；

⑤ 平板运动试验： 是诊断冠心病最常用的一种辅助手段。

睡觉打鼾别大意 警惕它也会伤心

打鼾过程中若伴随 “间停” 表现，则可能是睡眠呼吸暂停综合征 的征兆。研究表明，睡眠呼吸暂停综合征与冠心病之间存在密切关联。严重的睡眠呼吸暂停综合征可能会导致夜间急性心肌缺血，诱发心肌梗死。

哪些办法能缓解睡眠呼吸暂停的症状？

① 减体重 ，肥胖人群患有睡眠呼吸暂停的风险更高；

② 戴口腔矫治器 ；

③ 戴呼吸机。