2020年7月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到首都医药大学附属北京安定医院主任心理师姜长青，主题是《赶走心情雾霾》视频要点文字笔记，主要介绍失眠、 食欲不振、贪食、工作效率降低跟压力的关系等相关内容。

产生压力的原因

压力是人在应激状态下出现的非特异性的心理和生理反应。心理学认为，压力的产生，10%由刺激事件引发，90%由态度和认知决定的。

人长期处于高压水平有可能因胃肠蠕动加快引发腹泻或者出现心跳加快、呼吸系统或心血管系统疾病，出现食欲下降、暴饮暴食、注意力不集中等症状，甚至可能出现飙车、酗酒等过激行为。

专家提醒：70%以上的身体疾病与情绪有关，长期背负较大压力与负面情绪有可能导致身体疾病的诱发。

小测试：你的压力大吗？

对照上图自检，如果有1~2条符合，说明压力水平较低；如果有3~5条符合，说明压力水平处于正常状态；如果有6~7条符合，甚至持续2个月以上这种状态，就必须求助心理咨询师进行帮助治疗。

出现失眠、食欲不振、贪食、工作效率学习效率和人际交往能力下降，也说明压力过大。

感觉压力大需要降压？专家教您降压方法学起来~

缓解压力小妙招

眼睛动一动

手指放眼前30厘米处，头不动，眼睛跟随手指横向移动，坚持3~5分钟，可起到稳定情绪的作用。

注意：手指运动时的速度先慢后快。

蝴蝶抱一抱

坐在椅子上，身体和地面保持垂直，缓慢呼吸，两臂抱于胸前，闭眼，然后用左、右手交替轻拍对侧胳膊，每组做8~12次，可增强安全感和稳定感，缓解压力。

园艺疗法

欣赏花草，闻花草清香，浇水培土，可帮助转移注意力，缓解焦虑紧张的状态。

打电话

通过打电话或者与人沟通，将烦恼向外进行倾诉，可帮助宣泄缓解不良情绪。

画画可以帮助减压

性格内向的人，专家推荐您通过画画的方式帮助减压，宣泄负面情绪。