2020年9月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李艳。主题是《要健康莫焦虑》。主要介绍老年人为何更容易焦虑，调息疗法缓解焦虑改善睡眠，八珍汤、百合地黄瘦肉汤的配伍等相关内容。

李艳：广东省中医院 心理睡眠科主任医师。

高血糖、高血压等慢性疾病的缠绕，离退休等生活方式的改变、劳累或体能变化都可能引起老年焦虑。

老年人对健康问题、养老问题、子孙教育问题的担忧，易引发焦虑。

上了年纪的人，易脾虚，中医认为脾虚则虑，长时间受不良情绪影响，或可引发食欲下降、胃病、睡眠差、身体疼痛等问题。长期紧张、焦虑易引起心脏不适。

调息疗法可缓解焦虑改善睡眠。如果你饱受焦虑困扰，睡眠有问题，推荐学习调息疗法。

通过呼吸训练可以降低代谢水平，缓解焦虑情绪，起到改善睡眠的作用。早晨排完大便小便后做5分钟、中午午休前饭后做10-15分钟、睡前做一次、每天做3次。

身体疾病和生活变化也会导致老年人焦虑。身体受伤时，躯体机能下降、恢复期的大量体能消耗、手术和用药以及需要依靠家人照顾等，都会造成老年人情绪低落，心理抗压能力下降，引发焦虑。

老年人尤其是受伤或生病的老年人要学会接受来自别人的帮助，不要对自己过于苛责，同时推荐胃口不好、需要调补的老年人服用八珍汤。

八珍汤：党参15、白术15、茯苓15、（炙）甘草15可补气；当归15、芍药15、川芎15、地黄15可补血；姜5-10片和枣3-5枚有健脾祛湿、补气养血的作用。一天煎煮3次，早中晚分次服用。

停经期前后的女性，易肺肾不足，心肺阴虚，产生焦虑的情绪，有可能引发心慌心悸、失眠、脱发等各种问题。

推荐停经期前后的女性服用百合地黄瘦肉汤。

百合地黄瘦肉汤：百合可养阴润肺；地黄可滋阴补血。将瘦肉100克洗净切块，百合20克、熟地黄30克洗净放入锅中加适量清水用旺火煮沸，改用文火煲至肉烂，放入适量精盐调味即可。