2025年9月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《说文解字话节气・白露》。主要介绍饮食+功法，白露养生一步到位！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

白露至，秋意浓，燥气伤肺，顺应节气宜食白色食物：银耳、马蹄、白茅根、梨子，可润燥养肺，广东省中医院杨志敏主任医师 ，北京体育大学庄永昌副教授带您练 “润肺养生操”，调呼吸、通经络，内外兼养缓解秋燥不适，顺应天时 科学养生，守护一身清润过白露。

白露节气气候转凉，昼夜温差大，湿度减少。穿衣建议采用分层穿衣法，早晚添加保暖衣物，中午气温升高时，可适时脱去外套，避免过热或过冷导致的感冒。

白露时节 饮食讲究

白露茶

在福建等产茶大省，白露时节讲究喝白露茶，有助于平衡体内热与津液。推荐白茅根、甘蔗、马蹄煮水，具有补津液、除暑热、解酒的功效，适合餐后饮用。

白露羹

以银耳、杏仁、梨为主要食材，清润可口，能有效缓解皮肤干、嗓子干等问题。银耳富含胶质，能润泽皮肤、缓解便秘；杏仁润肠润肺效果更佳，南杏仁相比北杏仁更适合日常食用；梨则能润燥止咳、清热，是秋季应季水果，水分丰富。

食用白色食材

白色食材多入肺，有助于润燥。多吃白色食物如白扁豆、白参、龙眼等，这些食物具有润肺止咳、清热润燥的功效。

白扁豆：具有健脾利水的功效，搭配白莲子煮汤，具有健脾利湿的功效；搭配红枣、姜等食材煮粥，则能增强健脾养胃的作用。

白参：白参是补气生津的佳品，适合夏季出汗过多、心慌气短者食用。白参可炖鸡汤或泡茶饮用，具有补而不燥的特点。在广东地区，人们喜欢用白参炖鸡汤来快速补充津液和能量。

龙眼：入脾养脾胃、补心血，可搭配红枣、姜炖鸡汤食用，以增强补气血的功效；也可与山药、白扁豆搭配食用，以增强健脾的作用。

白色食物巧搭配，学做润肤乌发芝麻核桃露。

白露时节的 养生功法

白露润燥坐功操

正身端坐，两手按膝，左右转头至极限，感受脊柱立起、胸腔打开的过程。这一动作如同撑开雨伞一般，有助于肺脏的肃降功能，使全身得到滋润。适合上班族在碎片时间内练习，能有效缓解颈肩疲劳、滋润身体。

呬字诀

秋季润肺降燥的养生吐纳方法。