2025年10月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《跟着节气来养生·寒露》。主要介绍寒露养生全攻略，教您防凉、润燥、解秋愁！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

寒露时节秋意浓，巧用时令食物来养生，吃芝麻、喝菊花酒，帮你调畅身心、安稳度秋。

中国中医科学院医学实验中心代金刚研究员，北京中医药大学王雪茜主任医师，特邀厨师何亮。

一、寒露时节特点

寒露时节，冷空气活动频繁，气温骤降成为常态，尤其是早晚时分，寒意逼人。此时，自然界中的阳气逐渐收敛，人体也需相应调整，以适应外界环境的变化。

二、保暖策略

民间有 “白露不露身，寒露不露脚” 之说，脚部因其远离心脏，血液循环相对较差，成为寒露时节保暖的重中之重。除了穿上厚实的袜子和保暖的鞋子外，还可以通过简单的足部运动来促进血液循环，如足运太极式。

三、寒露饮食讲究

寒露时节，饮食调养应以润燥为主，避免过度进补导致上火。推荐多吃平性、滋润的食物，以补充夏季消耗的津液，缓解秋燥带来的不适。

1. 芝麻

寒露时节成熟的芝麻，具有补五内、增气力、长肌肉、填脑髓的功效，能肝肾同补。其中，黑芝麻补肾效果更佳，白芝麻则润肠通便效果更好。

2. 藕粉 + 芝麻盐

藕粉有益胃、清热、生津、润燥的功效，与芝麻盐搭配，既能补益肺肾，又能调和口味，形成独特的甜咸口感。制作方法：先将藕粉用冷水化开，再加入热水搅匀至黏稠透明状，最后撒上芝麻盐即可。

小贴士

秋季避免食用过于温补的食物，如羊肉等，以免加重秋燥症状。

四、情绪调节妙招

寒露时节，万物凋零，人们容易产生悲凉的情绪，即 “秋愁”。这既是触景生情的结果，也与人体气机调畅有关。

1. 登高望远

多去户外走动，可以爬山登高，站在高处，放眼望去，心胸顿时开阔起来，悲凉情绪也随之消散。

2. 做家务扫尘

当注意力集中在打扫卫生上时，大脑会暂时放空，郁闷情绪得以发泄。

3. 做传统养生运动

通过练习击掌冲拳，可以调动肝气、肺气，缓解悲凉情绪。

4. 饮用菊花酒或寒露茶

菊花酒：具有清肝明目、清肺润燥的功效，配以温补的黄酒，既能调理气机，又能温行血脉。注意：每日饮用黄酒不得超过 50 毫升。

寒露茶：对于不胜酒力者，可选择寒露茶，一杯热茶，三重功效，帮你防凉、润燥、解秋愁！

寒露茶配料及用量：生姜 2 片、紫苏 5 克、杏仁 5 克、陈皮 3 克、红枣 5 颗、麦冬 3 颗、玫瑰花 5 克。