2025年10月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《说文解字话节气・寒露》。主要介绍说文解字话寒露，“秋愁”不愁有妙招！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

深秋寒渐浓，夜凉露凝珠，寒露养生莫放松。北京中医药大学鲁艺教授，张其成教授在传统民俗中找出养生重点，用美食治愈深秋的健康烦恼。

一、说文解字话寒露

（一）“寒” 字解析

在金文中，“寒” 字上部为宝盖头（代表房子），内部有草和人蜷缩取暖的形态，下部为 “冰”，形象地描绘了冰天雪地中人们躲在房子里盖草取暖的情景。

（二）“露” 字解析

“露” 为形声字，上部为 “雨”，下部为 “路”，表示地气在路两边草丛中凝结成的水珠，具有润泽万物的作用。

二、寒露时节习俗

（一）吃芝麻

俗话说 “寒露吃芝麻，不惧寒露风”。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E 以及铁、钙、锌等矿物质，营养价值极高，是秋冬时节补益身体的理想选择。

（二）喝寒露茶

寒露茶指寒露节气前三天和后四天所采的茶叶，也称为 “正秋茶”。此时茶树经过春夏的生长与积累，在秋季凉爽气候下，茶叶品质达到新高度。

铁观音是秋茶代表，味道上乘，还具有清热解毒、润肺化痰、利水通尿和消食去腻的功效。

注意：铁观音性味偏寒凉，脾胃虚寒者饮用时可搭配桂花，既能增香，又能改善其寒性。

（三）品尝螃蟹

民间有 “九月团脐十月尖” 的说法，意为寒露时节母蟹最为肥美、蟹黄饱满。

注意：螃蟹性寒，食用时需搭配生姜、紫苏或黄酒，以达到温中散寒的效果。

三、寒露时节养生重点

寒露时节气温骤降、空气干燥，人体易受寒邪侵袭。随着阳气内敛肃降，人体易出现悲愁情绪，尤其是阳气不足的人群需特别注意。

（一）悲秋的表现

乏力

兴趣降低

情绪低落

（二）基础养生建议

保持充足睡眠，避免熬夜；

保持心情平静，避免过度悲伤和焦虑。

四、缓解秋愁的方法

（一）登高赏红叶

金秋时节登高，俯瞰满山红叶，感受大自然的壮丽与美丽，能有效调节情绪，让心情变得愉悦舒畅。

（二）饮用解郁饮

解郁饮可改善秋天因肺气被燥邪所伤引发的悲愁情绪，其成分及功效如下：

黄芪（10 克）：补气升阳

石斛（10 克）：养阴清热、益胃生津

百合（15 克）：润肺止咳、清心安神

合欢（5 克）：解郁安神、活血消肿

桂花：温中散寒、散瘀止痛

桂圆（15 克）：补益心脾、养血安神