2025年10月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《关节养护需年检 4》。主要介绍解锁膝关节与踝关节健康密码：从检测到养护全攻略！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

北京大学第三医院骨科主任医师赵旻暐提供专业指导，内容涵盖膝关节与踝关节的检测方法、影响健康的因素及养护训练，同时提及关节养护需年检，并给出节目观看信息。

膝关节相关内容

膝关节结构与功能

膝关节是人体最大且最复杂的关节，由骨骼、韧带、软骨、半月板等结构组成。它兼具稳定性与灵活性，核心功能包括承担负重、助力运动以及缓冲冲击。不过其结构精密却易受损，退行性病变和外伤的发生风险较高，需要重点保护。

膝关节检测方法

抱腿屈膝检测（灵活性）

姿势选择：可坐立或躺平。坐立时需坐在稳定椅子上，背部挺直，双脚平放地面；躺平时则躺在平坦床上，双腿伸直放松。

检测动作：抱住大腿后侧，让腿部自然放松，再缓慢屈曲膝关节。若屈曲或伸直动作受限，可能意味着关节老化或软组织损伤。

弓箭步检测（稳定性）

起始姿势：站立在平坦地面，双脚与肩同宽，身体保持直立。

检测动作：前腿弓、后腿蹬，前腿膝关节弯曲约 90°，后腿膝关节伸直且脚尖着地，双手叉腰以保持腰部挺直和身体平衡稳定，缓慢迈出腿部并稳定重心。过程中需控制动作速度和力度，避免突然用力导致失衡。

注意事项：若股四头肌力量不足，会无法有效控制膝关节运动，导致膝关节向内侧偏移，增加内侧韧带负担，长期如此易引发韧带损伤。

影响膝关节灵活性的因素

关节老化：随年龄增长，关节会出现退行性变化。

不良姿势：长时间盘腿坐姿，可能加重半月板损伤。

体重增加：肥胖会大幅增加关节负担，加速骨关节炎发展。

外伤：未正确处理的外伤可能使关节磨损加快，留下隐患。

不良动作习惯：长时间蹲跪或进行屈膝旋转动作，容易造成关节损伤。

踝关节相关内容

踝关节结构与功能

踝关节由胫骨、距骨、腓骨等结构构成，不仅要承受身体重量，还需在复杂地形中保持平衡并灵活运动。因其受力复杂，成为易受损伤的关节之一。

踝关节检测方法（灵活性）

勾脚（背伸）动作：向上抬起脚尖，尽量让脚背与小腿前侧接近，过程中感受踝关节后方的拉伸感，类似拉伸有弹性的橡皮筋。

绷脚尖动作：向下压脚尖，使脚尖尽量指向地面，过程中感受踝关节前方的拉伸感。

正常标准：双侧踝关节的活动度应对称，且无明显受限情况。

踝关节养护训练方法

灵活性训练（毛巾拉伸）

动作步骤：将毛巾勒到前足位置向上拉，初始力度要轻，之后逐渐增加，同时观察踝关节反应。

注意事项：若感到疼痛，需立即停止动作并调整力度。每次可进行 3-5 组，每组 10-15 次。

稳定性训练（提踵动作）

起始姿势：站立在平坦地面，双脚与肩同宽，保持身体直立。

训练动作：缓慢抬起脚跟，尽量让脚尖着地，过程中需确保脚踝无内外翻现象。

训练频率：每次进行 3-5 组，每组 10-15 次。

下肢力线相关内容

下肢力线重要性

人体是完整整体，髋、膝、踝关节的力线相互关联，如同精密链条，任一环节出现问题都会影响整个链条的正常运转。下肢力线异常可能提示存在发育异常或后天疾病。其中，膝关节内翻即 O 型腿，膝关节外翻即 X 型腿。

下肢力线检测方法

双脚足跟并拢，膝关节尽量并拢，然后观察髋关节、膝关节和踝关节的中心是否连成一线。检测时需保持身体直立，不可弯腰或扭曲身体，以防影响检测结果的准确性。