2025年10月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《关节养护需年检 3》。主要介绍三招搞定髋关节检测，养护方案一键收藏！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

北京大学第三医院骨科赵旻暐主任医师。

髋关节是连接大腿骨和骨盆的重要关节，位于身体两侧。它由股骨头和髋臼组成，像一个球窝结构。允许大腿进行多方位活动，如前后摆动、旋转等。髋关节周围有强韧的韧带和肌肉支撑，确保稳定性和灵活性，它的主要功能是支撑身体重量，帮助行走 、跑步、跳跃等动作。

髋关节的病变往往悄无声息，可能由轻微的不适逐渐发展为难以忍受的剧痛。随着病情的恶化，关节活动可能受到限制，患者会发现日常动作如穿鞋、系鞋带变得困难重重。更为严重的是，关节可能逐渐僵硬，甚至出现畸形，严重影响个人形象与行动能力。

特别提醒：老年人群由于骨质疏松，髋部骨折的风险显著增加，可能引发一系列并发症，如肺炎、血栓等，严重威胁生命安全。

一、髋关节外展肌力量试验

检测类别：关节年检 -- 髋关节

检测动作：髋关节外展肌力量试验

检测目的：髋关节稳定性检测

检测方式：通过 “蚌式开合” 动作来检测髋关节外展肌肉力量。侧卧位，屈髋屈膝，上方膝盖缓慢向上打开，并对抗外部适当阻力，感受臀部外侧肌肉的酸胀感。如果感觉力量不足，或无法完成标准动作，则可能提示髋关节稳定性有待提升。

强化训练：使用弹力带绑在大腿远端，增加开合时的阻力，每天进行 2-3 组，每组 10 次抗阻锻炼，不仅能有效增强臀中肌力量，还能提升髋关节的整体稳定性。

二、起坐试验

检测类别：关节年检 -- 髋关节

检测动作：起坐试验

检测目的：髋关节灵活性检测

检测方式：评估髋关节的屈伸能力。分别从高椅子和矮凳子上面站起并坐下，观察动作的流畅性与是否感到疼痛。如果动作僵硬或伴有疼痛，则可能提示髋关节灵活性不足。

进阶训练：站立位，骨盆摆正，身体直立，将一侧腿向侧后方抬起，感受臀部的发力。激活臀中肌与臀大肌，提升关节的灵活性。

专家建议：走路时应主动利用臀大肌推顶身体前进，避免过度依赖膝关节发力，从而减轻膝关节负担。

三、“4” 字试验

检测类别：关节年检 -- 髋关节

检测动作："4" 字试验

检测目的：髋关节综合状况检测

检测方式：屈髋并将一脚放于对侧膝关节上，形成 “4” 字形状，然后缓慢下压髋关节。如果在此过程中感到疼痛或无法完成动作，则可能提示髋关节或骶髂关节存在问题。

注意事项：在进行 “4” 字试验时，要保持身体放松，避免用力过猛导致肌肉拉伤。同时，要注意观察下压过程中的疼痛感与关节活动度，以便准确判断关节健康状况。

相关训练：“螃蟹步” 训练锻炼髋关节。通过横向移动步伐，进一步激活臀中肌，增强关节周围肌肉的力量与协调性。