2026 年 6 月 18 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《端午养生圆桌宴(上)》。端午粽香浓，糖友别发愁！专家教您健康吃粽！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

端午时节粽飘香，甜粽咸粽各有养生门道，中国中医科学院的代金刚研究员、吴向红主任医师，还有特邀厨师范玖炘教您解腻妙招，让糖尿病患者也能安心享用，健康吃粽美味养生两不误。

吃粽子有哪些好处？

糯米：富含支链淀粉，易于消化，且有一定的滋补作用。在端午时节，天气炎热，人体易出汗，粽子能提供能量，还有助于补充体力。中医认为，糯米具有温中益气、健脾养胃的功效，适合各年龄段人群食用；

箬竹叶：有清热利湿、清心除烦的功效。

甜粽

黄米粽：黏性大，支链淀粉含量高，健脾胃的同时帮助补肺润燥；

枣粽：红枣有养胃的功效；

豆沙粽：红豆沙健脾利水。

鲜肉粽

糯米补中益气、温阳健脾，猪肉滋阴润燥，一阴一阳，有助于维持身体平衡。而且咸口的肉粽还有一定利湿作用，端午节前后吃对身体有益。

糖尿病患者如何健康吃粽子？

1.要适量食用，一顿吃半个粽子，可以替代主食的一部分。

2.建议选没有馅的杂粮粽，比如黄米粽、碱水粽等。

3.可以改良馅料。比如肉粽可以把五花肉换成瘦肉馅，加些香菇、笋等蔬菜或菌菇类，增加膳食纤维，降低脂肪含量，也可以用豆腐干等豆制品代替部分肉。

健脾胃 有方法

吃完粽子后，我们可以通过喝些茶饮，并做一些养护脾胃、促进脾胃蠕动的运动来帮助消化。

山楂陈皮麦芽饮消食解腻

中医认为，麦芽能消谷类积食，山楂可消肉类积食，陈皮能理气和胃、帮助消化。

学做健脾胃养生操

推荐练习五禽戏中的熊戏变式，坐着就能完成，适合各年龄段。配合代茶饮，能更好地促进消化，养护脾胃。

学做低脂粽，健康美味两不误