2025年10月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是(跟着节气来养生·霜降》。主要介绍霜降到！速收这份美食+功法养生指南！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

露结为霜，寒意日甚，霜降养生重在抵御凉燥，中国中医科学院医学实验中心代金刚研究员，中国中医科学院广安门医院吴向红主任医师， 特邀厨师何亮教您用好应季食材安然从秋越冬。

霜降美食：柿子

健康之路功妻特手调泪敛肺气跟着节气来养生・霜降秋季干燥，容易出现咽干、鼻干、咳嗽等症状。从中医的角度来看，柿子不仅能润肺，缓解秋燥带来的不适，还能敛肺气，防止肺气过度宣散导致的干咳无痰等问题，保护呼吸道健康，帮助身体从秋季平和过渡到冬季。

直接食用软糯的柿子；

尝试北方特有的冻柿子，将柿子放在室外冻硬，解冻后食用；

品尝口感脆甜的脆柿子，满足对脆爽口感的追求。

注意：过量食用柿子可能伤胃，导致便秘等问题，柿子虽好，不宜贪多。

平补食材：山药

健康之路山药补益肺气平补三焦跟着节气来养生 " 霜降功功山药的营养成分全面而均衡，适合各年龄段人群食用，中医认为，山药具有平补三焦的功效，既能生津补肺气，缓解秋燥带来的不适；又能健脾和胃，促进消化吸收；还能补肾固涩，为冬季的藏精养肾打下基础。

可以蒸食山药、制作山药泥或是与海参等食材搭配，提升菜品的营养价值和口感；

也可以进行炒制，如熘山药片。

养生功法

两手托天理三焦在霜降时节练习养生功法，不仅可以帮助身体适应季节变化，还能提高身体免疫力，预防疾病。八段锦中的 “两手托天理三焦” 这一式，通过双手托天、转掌、上举、下落等动作，可以拉伸躯干，打开胸腔和腹腔，促进气血运行，平补肺、脾、肾三脏。

通补食材：萝卜

健康之路萝理气除胀健脾和胃跟着节气来养生・霜降功功萝卜具有健脾和胃、理气除胀的功效，能帮助人体解决因进补过多而导致的胃口不佳、腹胀、口气重、便秘等问题。其中的营养成分能够促进消化液分泌，增强胃肠蠕动，帮助身体排出废物和毒素。

心里美萝卜甜中带辣、口感独特；

青萝卜清热作用较强；

白萝卜，白色入肺，更贴合这个时令，生吃可以生津止渴，熟吃可以健脾消胀、和中。

霜降时节可以多用白萝卜制作各种美食，例如这道白萝卜汆丸子汤既健康又美味。