2025年12月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《当心大脑早衰老（下）》。主要介绍5招守护大脑，远离痴呆风险！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

大脑衰老不可避免，却能减缓发展进度。北京大学第一医院神经内科孙永安主任医师，分享延缓大脑衰老的五个方法，通过练脑力、补营养、调心情、早查早治等方式，助力大家守护大脑健康，远离脑部相关疾病。

一、锻炼脑力

原理

大脑如同肌肉，需要不断锻炼以保持活力。神经元数量虽固定，但神经元之间的连接（突触）可通过锻炼增强，进而提高大脑认知功能。比如记住信息时，若有多个传递通路，即便一条受损，其他通路仍能保障信息传递。

日常锻炼方式

购物算账挑战：模拟购物场景，记住购物清单并计算总价，锻炼听觉、视觉、记忆和计算能力。

日常记忆训练：刻意记住出门必带物品，晚上回顾当天事件细节，形成突触连接，辅助记忆。

主动参与活动：经常参与纸牌、麻将等竞技类游戏，经证明有助于预防痴呆。

二、补充维生素 B12 和叶酸

维生素 B12 和叶酸是神经元的重要组成部分，参与神经元之间的信号传递。缺乏维生素 B12 会导致神经元绝缘层受损，电信号乱串，引发神经异常；叶酸缺乏则会影响神经元信号传递，造成认知功能下降。

补充方式

维生素 B12：主要来源于动物肝脏、瘦肉（牛肉、羊肉）、鱼肉、蛋、奶。建议每人每天摄入一个鸡蛋、一杯牛奶和 50 克肉，补足每日所需。

叶酸：主要来源于深绿色蔬菜（如芦笋、西兰花）和豆类。烹饪时需大火快炒，避免长时间煮炖导致叶酸破坏。

三、保持运动习惯

运动能增强神经元之间的连接，维持神经元活力，降低高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素，同时改善心肺功能，增加脑部氧气供应，助力大脑功能保留。

运动建议

年轻人：可进行跑步等稍剧烈的运动。

老年人：建议选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等舒缓运动。

四、改变坏心情

坏情绪会通过多种途径加速大脑衰老，学会管理情绪、保持积极乐观的心态对大脑健康至关重要。

坏情绪的影响

影响睡眠：长期失眠会让神经元长期浸泡在有毒物质中，引发神经元凋亡。

社会隔离：对外界事物不感兴趣，自我隔离，缺乏有效信号刺激，导致大脑不活跃。

假性痴呆：抑郁症患者表现与痴呆相似，抑郁情绪使其对人、事、物缺乏兴趣，进而记忆力下降、语言功能退化，长此以往会加速痴呆发展。

调节方式

日常生活中，可通过摄影、旅游、学习新技能等增加生活乐趣；与朋友交流、参加社团活动，增加神经突触连接。若生活方式调整无法改善坏情绪，应寻求专业医生帮助，采用药物或物理治疗。

五、早发现 早干预

阿尔茨海默病等大脑衰退疾病在出现临床症状前 20 年，脑内就已有病理改变。通过早期检测，可提前预警并采取措施延缓疾病发展。

需进行大脑衰老检查的人群

合并 “三高” 等危险因素者

有家族史者

存在听力视力嗅觉下降、抑郁、缺乏运动、脑外伤情况者

检测方法

脑脊液检查：检测脑脊液中 β- 淀粉样蛋白和异常磷酸化 Tau 蛋白浓度。

PET-CT 检查：提前 10 年发现脑实质内异常蛋白沉积。

血液检查：检测血液中 β- 淀粉样蛋白和 Tau 蛋白比值，提前预警阿尔茨海默病。