2023年7月30日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《数说肥胖（一）》。经常在外吃喝、长期久坐不动，快避开这些“肥胖雷区”！

我国超过一半成年人超重或肥胖

BMI=体重/身高²

BMI指数在18.5～23.9是正常；

BMI指数在24～27.9是超重；

BMI指数≥28是肥胖；

BMI指数≥32是非常肥胖。

专家提示：BMI指数越大患病风险越高。

每人每年吃掉的超加工食物达23.6千克

要想不肥胖，远离超加工食物。

食品经过深加工，会添加糖、盐、油以及色素、防腐剂、甜味剂等物质，这就叫作超加工的食品。果糖浆在人体中不易代谢，摄入太多容易得脂肪肝。

36.1%的成年人每天起码在外就餐一次

避免体重增加，少在外面吃喝。

如果每天在外就餐三次，发生肥胖的风险就会增加80%。在外就餐一次，可能会多摄入200-500千卡的热量。从健康的角度来讲，白糖提鲜、出锅淋油、收汁勾芡、汤泡饭都是中餐增加肥胖风险的制作方式。

成年人每天坐着的时间近10个小时

要想瘦，少坐着。

久坐的现象非常普遍，长期处在一个能量消耗极低的状态不利于身体健康。专家建议每坐40分钟到1个小时，最好起来活动10分钟左右，能大大改善身体的代谢状态。

不经常参加体育锻炼人数比例为62.8%

动起来，能有效预防肥胖。

一般建议每个星期的运动时间不得少于150分钟，也就是一周至少运动5天，每天不得小于30分钟。

专家建议年轻人以运动为主，再加上合理膳食；而年龄偏大的，60岁以上的人群，应重视合理膳食，再辅助以运动，才能有效避免肥胖的发生。

母义明：解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师。