2026 年 4 月 8 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《春季吃出健康来2》。春日芽菜好处多！香椿芽、花椒芽、榆钱，错过再等一年！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

植物学史军博士、中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员。

香椿芽富含石竹稀，花椒芽维生素 B2 含量高，榆钱膳食纤维丰富，春季吃芽菜，美味又养生，香椿配鸡蛋，餐桌好搭档。

越幼嫩的香椿芽，颜色越红，它闻着香，吃着鲜。香椿的香味主要来源于石竹烯，香椿还富含谷氨酸和一定量的蛋白质，营养丰富。

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香椿三吃↑

香椿与鸡蛋 “搭档”，鲜上加鲜，搭配烹饪更加美味；

香椿与胡萝卜、豆腐丝搭配制成的拌三丝，营养非常均衡。其中的胡萝卜味甜，含有丰富的 β- 胡萝卜素。豆腐丝含钙和优质蛋白质、植物固醇，有辅助降血脂的作用。

麻香味鲜 花椒芽里有营养

花椒芽富含维生素 B2，根据研究，我国居民普遍存在维生素 B2 摄入不足的情况。缺乏维生素 B2 会出现口腔炎症、影响代谢等问题。

它的香气来源于异茴香醚和柠檬烯等挥发性的物质，麻味来源于α- 山椒素这类生物碱，有驱虫的作用。

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脆浆花椒芽 花椒芽炒牛肉↑

花椒芽的麻香味能让人食欲大开，配上鲜嫩的牛肉，营养更加均衡。由于花椒芽中富含草酸，烹饪之前最好先焯一下。

记忆中的榆钱 膳食纤维丰富

榆钱是榆树的果实，它的膳食纤维含量非常高，其中可溶性的膳食纤维有果胶、低聚糖、抗性淀粉等，不可溶性的膳食纤维有纤维素、半纤维素、木质素等。

榆钱变质会导致食物中毒，如果变色或发黏，一定不可食用。