2026 年 4 月 10 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《春季吃出健康来4》。绿野寻春！荠菜、蕨菜、马兰头，一口健康一口鲜！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

荠菜怎么做更好吃，蕨菜富含哪些营养物质，吃马兰头竟对视力有好处，探寻春日草木之美，植物学博士史军，中国康复研究中心史文丽副主任营养师为您解锁其中的养生智慧。

春季吃荠菜，健康又美味。

“三月三，荠菜当灵丹”，荠菜富含多种维生素和矿物质，其中的维生素 C 能增强免疫力、抗氧化，有助于预防牙龈流血，减轻或预防皮肤的色素沉着。

跟着大厨学做，荠菜馄饨，荠菜豆腐羹

荠菜最常见的做法就是用来做饺子馅和包子馅，此外用来凉拌、做汤或炒食也都可以。

小贴士：荠菜容易跟很多菜混淆，不要自己随便挖野菜，错食可能会中毒。

荠菜的草酸含量高，直接食用会影响钙的吸收，烹饪之前要焯水一分钟左右。

“山菜之王” 蕨菜，预防流感，调节肠道

蕨菜里含有一种多糖的成分，叫蕨菜多糖，它有调节免疫力的作用。春天吃一些能提高我们免疫力的食物，有利于预防春季流感。

蕨菜里还有一种多糖可以促进双歧杆菌增殖，能帮助调整肠道的菌群平衡。

跟着大厨学做，凉拌蕨菜，蕨菜炒虾干

小贴士：食用野生的蕨类植物有风险，蕨菜干比鲜品要安全一些。

吃对马兰头，保护视力，抑菌消炎

马兰头富含胡萝卜素，β 胡萝卜素进入人体内会转变成维生素 A，有利于缓解眼睛干涩、维持良好的视力。

春天天气干燥，容易发生咽喉肿痛、感冒等，马兰头具有一定抑菌消炎的作用，很适合在这个时节食用。

马兰头富含胡萝卜素，鸡蛋富含优质蛋白、维生素 A、叶黄素，用鸡蛋和马兰头搭配炒菜，能更好地被人体吸收。