美背的动作练习不同于别的动作，练习不正确反而会带来负面的效果，下面这些动作就是真正有用地针对性美背动作，赶紧来试试吧！

练习部位：背部

练习时间：每周练习2-3次，每次15分钟。

美背操一

1、准备一对哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。

2、身体向前倾，向下弯曲，左脚撑地，右脚向后抬起并伸直，与身体呈直线。

3、双手与上半身保持不动，恢复原来姿势，换另一边，继续练习10-20次。