2020年9月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是代金刚。主题是《强身健体八段锦》。主要介绍握固的正确方法等相关内容。

代金刚：中医科学院副研究员。

心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。

第五式：摇头摆尾去心火

八段锦第五式摇头摆尾去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水。

首先双手向下按，轻轻地抚按在大腿内侧，然后重心向上升起做运动准备；俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看右脚，想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头；俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看左脚，想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头；两手侧起向上，然后缓缓地下按至肚脐前，将心火下引至腹部温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。

注意用指尖带动身体上行。

第七式：攒拳怒目增气力

肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力，不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。

第八式：背后七颠百病消

八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。

脚跟落地时请注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大。