2020年9月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《巧运动防痴呆》。主要介绍如何科学运动降低患老年痴呆的风险，为什么说脑子越用越灵等相关内容。

严翊：北京体育大学运动人体科学学院教授。

老年痴呆症目前没有可治愈的方法，但是流行病学调查发现，运动可以降低患病风险。

阿尔茨海默病是老年痴呆症中的一种，患者会出现记忆力衰退，认知障碍、行为的改变。

老年痴呆症是大脑中的海马区受损，不能形成新的记忆导致的。运动可以改善大脑的能量供应，改善海马区的病理性变化。因此，适当的运动是防治、治疗老年痴呆症比较有效的方法。

科学防治老年痴呆症的方法：

人体的各个组织器官在大脑皮层存在映射区域，其中手指的映射区面积最大，这意味着大脑对于手指的支配功能最强。

动作一 大拇指绕环

拇指在实际工作中用得最多，和大脑的联系最紧密，做拇指绕环运动，可以有效锻炼大脑。

动作二 左右开弓

双手进行不同的动作，可以充分调动大脑的左右半球进行锻炼。

动作三 手指加减法

这个动作不仅锻炼左右手的协调关系，还需要大脑进行记忆、判断、思考，对大脑的锻炼要求更高、更丰富。

做完手指操后大脑的血流量明显增加，做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大可以给大脑提供更多的氧气和营养物质，让大脑更好地工作。

凡是手部运动都可以起到锻炼作用，如习惯右手用筷子，可以换左手练习使用；揉保健球或表面凹凸不平的核桃；打毛衣等等，选择的手部运动越不熟悉，现在开始做了效果越好。

抛接沙包

动作一 单手抛接沙包：单手抛接沙包，两只手替换进行锻炼。

动作二 单手抛两个沙包：一只手控制两个沙包依次向上抛，手部及大脑协调配合。

动作三 双手抛两个沙包：两手之间配合进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉，与大脑配合完成。

三个动作，难度依次升级，难度越大，锻炼效果越好。

除了抛沙包之外，老年朋友还可以尝试击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方式。专家提醒，中老年朋友尤其是高血压患者，运动时要注意放慢速度。

韵律舞蹈属于有氧运动，在运动过程中可以充分调动各个组织器官，从动作、听觉、社会交流三个方面预防老年痴呆症。