2025年7月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《跟着节气来养生・小暑(上)》。主要介绍小暑时节暑热盛，口渴乏力怎么缓解？新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

小暑时节暑热盛，人体易耗气伤津，常觉口渴乏力。中医专家畅聊顺应节气养生的方法，从饮食运动入手，从容度夏。

国北京中医药大学钱会南教授，家体育总局健身气功管理中心崔永胜研究员，特邀厨师何亮。

水果

西瓜：味甘性凉，能清热解暑、滋阴生津、除烦止渴，具有丰富的养生价值。《本草纲目》中记载，西瓜能解暑热、生津液，缓解夏季的炎热与烦躁。

【霸气西瓜桶】

绿茶：苦而寒，能清热降火。

柠檬：性凉味酸，与蜂蜜合用能滋阴生津。

薄荷叶：辛凉，能散热解暑。

【清暑益气汤】

西瓜翠衣：西瓜皮的白色部分，具有清热解暑、生津止渴的作用，还能通利小便、益气生津。

【清暑益气茶】

食材：石斛 15 克、西瓜翠衣 40-50 克、淡竹叶 10 克、甘草 3-6 克。

做法：将中药材洗净后，加入适量清水煮沸 10-15 分钟即可。

功效：能清暑热、生津液、通利小便，缓解夏季的暑热。

【西瓜酱】

食用方法：可搭配馒头、面包等主食一起吃，也可作为烹饪的调料使用。

食材

藕：性甘凉，具有凉血止血、清胃除热、生津止渴的功效。《本草经疏》中记载，生藕甘寒，能凉血止血、清胃除热。

马蹄（荸荠）：同样甘凉，能清热生津，能缓解夏季的口干舌燥、心烦上火等症状。

养生操

午休静坐：夏季炎热易使人感到困倦疲劳，这种简单易行的方式，即便没有条件睡午觉，也能帮我们快速恢复精力，平复心情、缓解压力。长期坚持练习，还能提高身体免疫力、增强体质。

药材

西洋参：夏季容易大量出汗，导致气血不足，进而引发神疲乏力、少气懒言、上气不接下气等症状。西洋参性凉，能益气生津，特别适合夏季服用，缓解气血不足带来的各种症状，提升身体免疫力和抵抗力。

用法：可含服、泡水喝，或煮汤食用，还可将西洋参打成细粉，用水送服或装入胶囊服用。

注意：每次服用西洋参不宜超过 5 克。