2026年 7 月 5 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《千年长寿操的养生智慧(下)》。练对八段锦，告别乏力劳损，浑身轻松通透！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

针对日常生活中出现的疲乏无力、肢体沉重、颈肩腰背劳损等问题，首都医科大学附属北京中医医院主任医师刘玉超与北京体育大学中国武术学院教授杨玉冰教您用八段锦四个招式来化解。

学做两手托天理三焦，改善四肢乏力

三焦是中医的一个特殊概念，三焦统领全身的五脏六腑：上管心肺，中管脾胃，下管肝肾。三焦不通时，可能出现四肢肿胀、乏力、睡眠不好、消化不好、手脚冰凉等症状。

要点一：两手上托 舒胸展体

要点二：尽力贯穿 激活三焦

要点三：两臂松落

学做五劳七伤往后瞧，改善肩颈僵硬

五劳指久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七种情绪对身体的损伤。

要点一：头上领 肩下沉 手下插

要点二：小指领 节节旋 同步行

学做两手攀足固肾腰，改善腰酸腰疼

在中医看来，腰为肾之府。出现腰酸、腰疼等问题时，可以通过练习两手攀足固肾腰的动作进行调理。

要点一：腋下反穿 摩运肾腧

要点二：俯身攀足 抬头伸腰

要点三：伸臂起身 以臂带身

学做背后七颠百病消，改善腰背劳损

通过练习背后七颠百病消的动作，能改善和缓解后背肌肉、筋膜紧张情况，有利于刺激和调整五脏六腑；下落颠足的过程，可以刺激足三阴和足三阳经，增强肾气。注意背后七颠的动作着力点在后背，意念是颠在后背上。

要点一：提踵上领 节节拉开

要点二：落踵轻震 劲力贯穿