2026年 9 月 29 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《医生的健康法宝（下）》。颈肩腰腿膝盖痛，病根可能在脚上！护足法宝请收好！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

脖子肩膀酸、腰杆子疼、膝盖也跟着凑热闹，好多人都觉得是肌肉累着了或者是关节出了毛病，其实真正的祸根儿可能藏在脚脖子上！上海市第六人民医院足踝外科的马昕主任医师，这就给大家支几招护脚的本事，帮您把双脚健康给守住了。

脚脖子就像咱人体的地基，这地方一旦出毛病，膝盖、胯骨轴子、腰椎、颈椎全都得跟着遭殃。特别是那些正在长个儿的小娃娃和半大青少年，脚踝健康更得放在心上。

小娃娃那会儿，童鞋得挑软底的

对于正发育的孩子，更适合穿那种鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。要是鞋底又厚又硬，孩子脚趾头的肌肉就练不出来，脚的平衡感也会变差，搞不好连足弓都长不好。

对于刚学走路的娃，软底软面又薄的学步鞋最利于小脚丫肌肉发育，能帮他们更好地感受脚底板和地面接触的感觉，抓地感和身体平衡感都能增强。

小小分趾器，解决大麻烦

不少大姐大妹子因为老穿高跟鞋，搞出了拇外翻，脚趾头变形还疼得要命。平时在家套上个分趾器，出门穿五指袜，能起到缓解疼痛、矫正脚趾头的作用。

提示：轻度的拇外翻可以用分趾器来矫正。

要是工作或者特殊场合非穿高跟鞋不可，建议选粗跟的，袜子、脚和鞋面要贴得紧，摩擦力得够。

小贴士：带厚厚水台的高跟鞋分量重、站不稳，容易崴脚、累脚，还会影响脚对地面的感觉，不建议老穿。

硅胶鞋垫，让脚后跟“软着陆”

年纪一大，不少老年人的脚底板脂肪垫越来越薄，动不动就足跟痛，专家说了，用硅胶足跟垫能有效缓解疼痛。

老年人该咋挑鞋？

建议选鞋口大的一脚蹬，鞋面稍微高点，里面软和、鞋底得硬实。鞋底要是太硬太薄，摔跤的风险可就大了。

跖筋膜炎也是引起老年人足跟痛的一个原因，这种疼法很有特点：早上刚起床那会儿疼，换个姿势的时候也疼。

小贴士：走鹅卵石路、倒着走，这属于有风险的脚部锻炼方式，容易硌伤脚底肉、搞出足底溃疡，甚至摔跟头。

老年人更适合光脚踩地垫做软按摩，或者站在地垫上轮流跷脚趾头，这样锻炼脚部肌肉才靠谱。

一瓶保湿甘油，天天伺候双脚

脚上皮肤要是干燥、起皮，保湿甘油能很好地预防和缓解。甘油能滋润皮肤，减少水分流失，防止皮肤裂口、感染，甚至搞出溃疡来。

专家提示：老年人脚部保湿特别要紧，尤其是有糖尿病的老伙计们，更得重视脚部抹油。

有嵌甲的人、老年人，剪脚趾甲千万别剪太短，得稍微留点边。嵌甲主要长在大脚趾上，就是趾甲的边儿卷进肉里，容易感染，引发甲沟炎。平时可以多泡脚，用酒精擦擦嵌甲的地方，再用专业工具修一修，能改善这个问题。