2026年 7 月 6 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《与节气同行·小暑》。盛夏小暑，这样养心更健康！！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

小暑至，盛夏启，气温攀升，闷热弥漫，小暑大暑，上蒸下煮，一年中最“烤”验人的时节，更要注重心的养护，陕西中医药大学张景明教授，北京中医药大学张其成教授，鲁艺教授共同为您破解小暑养生秘诀。

一首诗 一个节气

湿热的夏风循着小暑节气而来。竹子刷刷作响，乌云压城、雷雨将至。一场场降雨，门窗上已有青霭，院落里长满了绿苔。苍鹰为了寻找清凉飞向高处，而“蟋蟀莫相催”，让我们不禁跟随诗人一起感慨时光如梭，要珍惜光阴。

小暑时节的奇妙天象

北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄道105°的时候就是小暑到了。

小暑时节的奇妙地象

一候温风至。这个时节的风不仅温度高，还带有湿气。此时植物生长速度较快，这个季节也被称为长夏。

二候蟋蟀居宇。天气炎热，蟋蟀经常躲在阴凉处避暑。

三候鹰始鸷。老鹰为了避暑而飞得很高。

小暑时节的民俗

小暑时节，天气炎热且较为潮湿，民间有“晒伏”的习俗，也就是把家里的被褥、枕头、衣物等拿到外面晒一晒、避免发霉。

养生美食

翠衣拌莲藕

将西瓜里面的瓤和外表带有角质层的皮去掉，中间成翡翠色的部分就是西瓜翠衣。西瓜翠衣可清暑解热、养阴除烦，也是一味中药材。藕具有清热、凉血和除烦的功效。两者搭配既美味又消暑。

小暑名字有讲究，养生秘密藏其中

【小】甲骨文中的“小”由三个点巧妙组成，象征着沙子或尘埃的极致微小。而在篆文中，“小”字两边分开，中间一竖，形象地展现了树枝被破开后越来越小的过程，寓意着微小与细分。

【暑】在小篆中，“暑”字上方为“日”，直接象征太阳；下方为“者”，其原始意义可能与烧柴火时迸出的火苗或人们围火夜话的场景相关联，整体传达出炎热之意。《说文解字》中解释“暑”为热，日代表意思，者代表声音。

小暑时节养生重点

小暑时节，高温酷暑导致人体大量出汗，易伤心阴。心阴不足会导致口干舌燥、心慌心悸、气短胸闷等症状。保护好心阴是小暑养生的关键。

养生药材

西洋参味甘苦、性偏凉，能入心、肺、肾经，具有补气养阴、清热生津的功效。它特别适合夏季出汗多、耗气伤阴的人群使用。体质偏寒凉的人群慎用，可能会引发不适症状。

养生茶饮

乌梅酸敛生津，甘草甘味调和，陈皮健脾燥湿，三者搭配使用既能补心阴又能祛湿气。

小暑时令甜点好吃又养生

随着麦子、稻米等新作物的成熟，民间还形成了“食新”的习俗。人们会品尝新收割的米，寓意应时而食、迎接新生。黄米性温味甘，能益气补中、消渴除烦，在小暑时节人们喜欢制作黄米凉糕食用，好吃又祛暑。

藕能清热生津、凉血止血，熟吃则能补中益气、补心养血。不同部位如藕节、藕粉还各有特殊功效。藕节能止血，尤其炒成藕节炭后止血效果更佳；藕粉则能清热生津、帮助恢复体力。