2014年1月2日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光明。主题是《家务运动两不误》。主要介绍拖地8分钟的运动量又多大，拎重物时怎样做最好，拎重物时怎样做最好，蹲马步的好处，晾衣服多高最适合锻炼等相关内容。

黄光明：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

拖地8分钟的运动量相当于走多少步？500步？800步？1000步？

正确答案是拖地8分钟的运动量相当于走1000步。

专家观点：拖地8分钟的运动量相当于快走10分钟。

专家观点：一休式的拖地应该是往后退比较保健。在做家务的同时保护膝盖比较重要。

专家现场演示：拖地时巧锻炼。

专家观点：拎重物对上臂肌肉也是一种锻炼。但是要注意保护一些关节，避免产生肌肉劳损。

拎重物时怎样做最好？掌心朝前？掌心向后？不断变化掌心方向？

正确答案是拎重物时不断变化掌心方向最好。

专家观点：拎重物时掌心朝前上臂容易疲劳。

专家现场演示：拎重物巧锻炼。拎重物有讲究。

专家观点：择菜是应该有一个与手臂平行的高度。

轻微蹲马步择菜最适合哪类人？肩不好的人？脊椎不好的人？膝盖不好的人？

正确答案是轻微蹲马步择菜最适合脊椎不好的人。

专家观点：轻微蹲马步可以锻炼大腿股四头肌。

何嘉博士现场演示：简易锻炼缓解腰部不适。

专家观点：搓洗衣服能锻炼前臂肌肉。晾衣服比洗衣服更能锻炼身体。

晾衣服多高最适合锻炼？高于头部一臂？高于头部半臂？越高越好？

正确答案是晾衣服高于头部一臂最适合锻炼。

专家观点：垫脚尖能锻炼小腿肌肉，平衡力还可以锻炼人体的平衡力。