2014年1月3日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光明。主题是《上下班巧运动》。主要介绍踮脚尖儿可以锻炼腿部哪些肌肉，半蹲起运动可以锻炼哪些肌肉，公共汽车上哪种站法最不安全，哪种走路方式最锻炼身体，走路健身该怎么走等相关内容。

黄光明：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

候车时哪种姿势最有助于锻炼腿部肌肉？踮脚尖儿？外八字直立？转动腰部？

正确答案是候车时踮脚尖儿最有助于锻炼腿部肌肉。

现场讨论：踮脚尖儿可以锻炼腿部哪些肌肉？

专家观点：踮脚尖儿可以锻炼小腿肌肉。半蹲起运动有助于锻炼大腿肌肉。

专家观点：中老年人常踮脚尖儿可预防腿力减弱；青年人常踮脚尖儿可塑造小腿线条。

现场讨论：半蹲起运动时的注意事项有哪些？

专家现场演示：乘坐公交车如何巧锻炼？

公共汽车上哪种站法最不安全？面向车窗？面向行车方向？背对行车方向？

正确答案是公共汽车上面向车窗的站法最不安全。

专家观点：公共交通工具上外八字站立安全性更高。

专家现场演示：乘坐公交、堵车时如何巧锻炼？下车后如何迅速缓解疲劳？

专家观点：夹腿运动可锻炼大腿肌肉。多做手指运动有助于锻炼反应能力。

哪种走路方式最锻炼身体？随意漫步？走走停停？大步快走？

正确答案是大步快走方式最锻炼身体。

专家现场演示：走路健身该怎么走？

专家观点：健身走的核心是快。