2014年1月1日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光明。主题是《娱乐运动两不误》。主要介绍一分钟搓手运动的标准，情景健身运动，看电视哪种体位不利于脊柱健康，空手跳绳的好处，长时间打麻将的危害等相关内容。

黄光明：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

嘉宾现场演示：一分钟搓手运动。

专家观点：一分钟搓手运动的标准是手指与手指要交叉。

现场讨论：交叉搓手运动有什么好处？

专家观点：高血压及心脏病患者搓手速度要慢。

一分钟搓手运动相当于跑步多少米？200米跑？400米跑？800米跑？

正确答案是一分钟搓手运动相当于跑步400米。

何嘉博士现场演示：搓手运动前后的心率变化。

专家观点：搓手运动对上肢肌肉是很好的锻炼；对缓解上臂肌肉松弛、蝴蝶袖有好处。搓手运动的时间可逐渐延长。

运动新理念-情景健身运动。

看电视哪种体位不利于脊柱健康？端坐？身体下滑呈半坐卧？躺在沙发上？

正确答案是看电视身体下滑呈半坐卧不利于脊柱健康。

专家现场演示：看电视时巧运动

专家推荐随时随地巧运动-空手跳绳。

空手跳绳的最大好处是什么？增加腿部力量？增加腰部力量？增加心肺功能？

正确答案是空手跳绳的最大好处是增加心肺功能。

专家现场演示：空手跳绳巧锻炼。

现场讨论：长时间打麻将有哪些危害？

专家观点：长时间打麻将会引起供血不足，还有可能引起猝死。

专家现场演示：搓麻健身两不误。