2026 年 9 月 15 日北京卫视养生堂节目《跟着名中医强骨养肌》系列第二集，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

入了秋以后，是不是老感觉两个膝盖往外冒凉气、早上刚起床那会儿膝盖又僵又紧、走起路来两条腿发飘发软、蹲下去再站起来特别费劲不说，膝盖窝里还咯吱咯吱直响？

不少人都以为这就是岁数上去了、老了之后的正常现象，压根没往心里去，其实根本不是那么回事，这明摆着就是腿脚比身子骨提前开始走下坡路的早期提醒。说起来你可能都不信，就随手拿一张普普通通的A4打印纸，搁家里自己就能测出来，你到底有没有已经踩进那个老话说的「人老腿先老」的坑里。

国家级名老中医头衔的温建民大夫，如今他自己的腿脚利索劲儿，跟五六十岁的中年汉子比都不带输的，靠的也不是什么稀奇玩意儿，就是人家扎了几十年的临床看诊、一点点攒出来的那一整套实在管用的养腿护膝门道。

温教授专门点过一句大实话，「人老腿先老」这毛病真正的病根儿在哪儿呢——说白了其实就是肝、脾、肾这三脏一块儿跟着虚了、亏了！那除了光腿上疼、膝盖发凉这些看得见的，身上再冒出来哪些零碎小苗头，其实也都是在给你拉警报、敲边鼓？

这一期节目就专门给大伙儿掰开揉碎了讲讲温主任私底下不怎么外传的那套独门「强骨养肌方」：有那种慢得跟乌龟爬似的、可半点不磨不伤膝关节的小幅动一动练法，有搁客厅卧室就能照着弄的家用微波热敷小方子，还有平时当水咕咚咕咚喝就行的骨仙方代茶饮，全程没门槛、不用专门买器材、步骤也简单好上手，就在自家屋里头每天顺手做一做，骨头能补上、肌肉也能养回来，那些折磨人的老寒腿酸麻疼胀，也就慢慢离你远远的了。

【专家出诊信息】温建民——中国中医科学院望京医院：周一上午特需门诊、周二上午北京四惠中医医院专家门诊、周三上午望京医院专家门诊；

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