2025年10月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《关节养护需年检 2》。主要介绍四个动作自测关节健康，专家教你日常养护秘籍！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

手绕头后摸对侧耳朵、胳膊肘屈曲外旋、双手握笔屈肘、握力测试，教你通过这四个动作，对肩、肘、手这三个身体最灵活的关节进行年检。北京大学第三医院骨科夏天副主任医师带来日常养护方案和建议。

一、手绕头后摸对侧耳朵（关节年检 -- 肩关节）

检测动作：手绕头后摸对侧耳朵

检测目的：肩关节灵活性检测

检测方式与结果判断：用手绕过头后去摸自己另一侧的耳朵。这个复合动作能够全面检测肩关节前伸、外展和内旋的能力。如果能够轻松完成，说明肩关节活动度良好；反之，则可能存在问题，需要进一步检查。

如何维护肩关节健康

使用瑜伽棍进行灵活性锻炼：具体动作包括前屈、外展和后伸等，每个动作在最大角度位置停留 1 分钟左右，每天做 10 个。这些锻炼能够有效增加肩关节的活动度，缓解因劳损带来的不适。

保持良好习惯：避免长时间不良姿势，如单肩背包、伏案工作等。

二、胳膊肘屈曲外旋（关节年检 -- 肩关节）

检测动作：胳膊肘屈曲外旋

检测目的：鉴别肩周炎和肩袖损伤

相关病症特点

肩周炎：发病人群年龄较大，以肩关节粘连为主，表现为主动和被动活动均受限，疼痛范围更大。

肩袖损伤：发病人群较年轻，多有明确外伤史，疼痛部位明确，胳膊可被动抬起，且在特定角度外展时疼痛会加重。

检测原理与结果判断：胳膊肘屈曲外旋的动作，主要依赖肩关节后方的肌肉收缩来完成。如果感到疼痛或无力，可能提示肩袖损伤。

如何改善肩周炎和肩袖损伤

肩周炎：轻者可通过爬墙锻炼、理疗等方法缓解症状；重者则需就医，接受专业治疗。

肩袖损伤：一旦确诊，应尽早就医，避免盲目锻炼，以免加重损伤。

三、双手握笔屈肘测试（关节年检 -- 肘关节）

检测动作：双手握笔屈肘测试

检测目的：肘关节灵活度检测

肘关节相关知识：肘关节稳定性依赖韧带、关节囊及肌肉的协同作用。肘关节劳损的常见表现有疼痛、肿胀、活动受限，尤其在伸直或旋转时加剧。

检测方式与结果判断：双手各握一支笔，屈肘至 90°，尝试内旋（笔尖相对）和外旋（笔尖背离）。若旋转受限或疼痛，可能提示肘关节劳损。

如何锻炼肘关节活动度

伸直牵伸：保持手臂伸直，用另一只手向后压前手掌，持续 30 秒～1 分钟，每天 2 组。

屈曲牵伸：屈肘至 90°，用另一只手向里弯曲手臂，同样保持 30 秒～1 分钟，每天 2 组。

四、握力测试（关节年检 -- 手关节）

检测动作：握力测试

检测目的：肌肉力量检测

手关节相关知识：手关节包括腕关节、掌指关节及指间关节，共同支撑和控制手指运动，实现抓握、捏持及精细操作。

检测方式与意义：使用握力计测量拇指与食指、中指等的捏持力，评估手部精细动作能力。研究表明，握力较强的人，全身肌肉含量较高，活动功能更好，摔倒受伤的风险更低，寿命可能更长。握力下降可能反映蛋白质摄入不足或营养不良，需关注饮食均衡和日常锻炼。

增强手关节力量的方法：有氧运动和抗阻锻炼相结合，增强体质。