2025年12月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《当心大脑早衰老（上）》。主要介绍做对这5个方法，让大脑别老得太快！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

大脑衰老不可避免，却能减缓发展进度。神经内科医生分享延缓大脑衰老的五个方法，助力大家守护大脑健康，远离脑部相关疾病。

北京大学第一医院神经内科孙永安主任医师。

一、控制血糖

大脑是高度耗能的器官，占人体耗氧量的 20% 左右，主要依赖葡萄糖供能。

高血糖对大脑的危害

损伤脑血管，影响葡萄糖的供应；

造成大脑胰岛素抵抗，神经元无法使用葡萄糖，导致神经元因缺乏能量而死亡；

加速大脑内有毒蛋白的沉积，引发阿尔茨海默病。

理想血糖控制目标

空腹血糖：4.4~7.0mmol/L（老年人可放宽至 8.0mmol/L）；

餐后 2 小时血糖：小于 10.0mmol/L；

糖化血红蛋白：正常人不超过 6%，老年人要求 7% 左右（体弱或有低血糖风险者可放宽至 8%）。

二、提高睡眠质量

睡眠是大脑进行自我清洁和修复的重要时期。在睡眠过程中，脑脊液会流通增加，帮助清除大脑中的代谢废物，如 β- 淀粉样蛋白等有毒物质。睡眠不足会导致大脑中代谢废物积累，影响神经元健康，长期如此会引发认知功能障碍。

良好睡眠的标准

入睡快：上床后半小时内能入睡；

睡眠时间长：成人一般需 6-8 小时，中老年人 5-6 小时也可；

睡眠深：夜间醒来不超过两次，少做梦或做梦后不记得内容。

如何改善睡眠？

睡前避免过度思考，少想烦心事；

泡脚、听舒缓音乐；

适当运动；

午睡不宜过长。

专家提醒

必要时可寻求医生帮助，使用安定类药物或接受经颅磁刺激治疗。

三、缓解打鼾

打鼾往往反映呼吸道不畅，严重时会导致睡眠呼吸暂停，引起低氧血症。神经元对氧气需求旺盛，低氧血症会损害神经元功能，加速大脑衰老，长期如此会引发认知功能障碍和记忆力下降。

如何改善打鼾？

减轻体重：肥胖患者软腭易下垂，导致呼吸道狭窄；

侧卧睡眠：减少舌根后坠，保持呼吸道通畅；

使用口腔矫治器：托起会厌部和舌根部，防止呼吸道梗阻；

无创呼吸机辅助呼吸：对于严重睡眠呼吸暂停患者，可使用无创呼吸机。

四、干预听力下降

大脑需要外界信号的不断刺激来保持活跃，听力是感官中最勤奋的，24 小时不间断工作。听力下降会使大脑接收外界信号减少，导致认知功能下降，增加阿尔茨海默病风险，还可能引发社会隔离，加速大脑衰老。

听力下降的表现

电视声音开得大；

对声音辨别能力下降，反复询问相同问题。

如何改善听力？

治疗病因：如中耳炎等；

佩戴助听器：适应助听器使用，提高听力。

五、控制手机使用时间

手机信息相对单一，长时间使用会导致大脑某些脑区过度刺激，而其他脑区得不到充分锻炼。此外，睡前看手机会影响睡眠，长时间坐着看手机还会影响运动、血压和体重管理。

合理使用手机建议

每天使用时间不超过两小时；

避免睡前长时间看手机；

白天多安排运动时间。