2026 年 1 月 22 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《动得多不如动得对（下）》，告别颈腰不适，掌握科学修复法！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

颈部僵硬就转圈、腰背酸疼吊单杠？当心这两个动作可能加重颈椎磨损与腰椎负担！国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科的副主任医师李伟解析背后隐患，示范真正能放松颈肩、稳定腰背的温和方法，让修复练习不再 “雪上加霜”。

颈肩不适：别再盲目转脖子

许多人在长时间面对电脑工作或学习后，会感到颈椎僵硬不适。为了缓解这种不适，一些人会选择频繁地转脖子。然而，医生指出，这些动作存在极大的风险。

过度旋转颈椎极易压迫到椎动脉，导致大脑供血不足，进而引发头晕、眼冒金星等症状。严重时，还可能压迫到神经，导致上肢串痛串麻。

科学拉伸方法

（原文未具体展开，需结合专业康复知识，建议在医生指导下进行温和的颈肩拉伸，避免过度旋转和用力）

腰部不适：吊单杠并非人人适用

通过吊单杠来缓解腰部不适并不适合所有人，尤其是肩关节不稳定或肌肉力量不足的人。出现腰疼，首先要判断病因。

腰疼的主要原因

腰肌劳损

椎管狭窄

腰椎间盘突出

如何判断腰痛原因

（原文提及 “通过测试判断”，但未明确测试方式，建议及时就医，由专业医生通过检查明确病因）

日常生活防护：调整姿势减负担

避免长时间跷二郎腿或斜倚在沙发上，保持腰椎正常生理弯曲；

坐姿时可使用靠垫支撑腰椎，减轻腰椎负担；

侧卧时，在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱中立；

仰卧时，在腿弯下垫一个毛巾或小薄枕头，放松腰肌。

科学训练：改善腰肌劳损

循序渐进地进行以下练习，增强腰肌力量和稳定性：

拉伸放松腰背部肌肉的练习；

强化腰肌力量的桥式运动（臀桥、侧桥、腹桥）；

提高腰椎灵活性的猫驼式练习。