2026 年 2 月 12 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《送上一份健康礼 1》 ，弹力袜、公筷、HPV疫苗卡，专家推荐三大实用健康礼，新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

久坐久站为何需要弹力袜？

使用公筷能预防胃癌？

HPV 疫苗怎么选？

专家精心挑选健康大礼

为新年添福 为健康加分

熊江主任医师

中国人民解放军总医院第一医学中心血管外科

李金平副主任医师

中国人民解放军总医院第一医学中心消化内科医学部

李立安主任医师

中国人民解放军总医院第一医学中心妇产科

用好一双弹力袜 血流畅通防血栓

长期站着或坐着，会造成下肢的血液淤积，时间久了，下肢会有沉重乏力等感觉。更严重的，还会引发一系列的疾病，最常见的就是静脉曲张。如果产生了下肢静脉血栓，血栓脱落后，甚至能引起肺栓塞，严重的会致命。

专家推荐理由

促进下肢血液回流，预防、缓解静脉曲张，一双合适的弹力袜就够。

弹力袜正确穿戴方法

小贴士：久站久坐的时候需要穿弹力袜，休息、睡觉的时候可以脱掉。

如何选择弹力袜？

一级压力的弹力袜适用于：下肢发沉、静脉曲张较轻的人群；需要长时间站立工作、想预防静脉曲张的人群；下肢水肿的孕妇；有发生静脉血栓风险的人群；严重肥胖的人群；骨科手术之后或者长期卧床的患者。

二级压力的弹力袜适用于：静脉曲张严重，出现下肢水肿、淋巴肿等症状的人群；静脉曲张术后患者。

小贴士：弹力袜，男女都可以穿；怎么选，要听专业医生的。

三个小动作学起来 缓解腿部不适

站立时，有频率地做踮脚的动作，最好每个小时做一次，一次 10~15 个。（踮脚运动：缓解下肢疲劳 促进血液循环）

坐着时，双脚可以做勾脚尖的动作。

休息时，把腿抬到跟心脏同样的高度，这样可以帮助血液回流，促进血液循环。睡觉时，也可以把腿垫高。

多一双公筷 防止 “菌从口入”

口腔中的病菌可以黏附在筷子上，再传播给其他的人。就餐时使用公筷，可以预防多种疾病的发生。幽门螺杆菌就是一种可以经过口 — 口途径传播的病菌，它是胃癌的一类致癌物，一旦感染，会增加胃癌发生的风险。

专家推荐理由

预防幽门螺杆菌，要注意使用公筷。

幽门螺杆菌 伤胃的 “罪魁祸首”

幽门螺杆菌通过口腔到达胃之后，像种子一样生根发芽，继而破坏胃黏膜，久而久之，就会引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。如果长时间不加以干预，还会发展到萎缩性胃炎、肠上皮化生等阶段，甚至胃癌。

目前我国幽门螺杆菌感染率高达 50%。杀灭幽门螺杆菌之后，如果再次接触还有被感染的风险。

小贴士：检测幽门螺杆菌，可以去医院做呼气试验。

HPV 疫苗 该打就打

宫颈癌是目前唯一病因明确的恶性肿瘤，是 HPV 病毒（人乳头瘤病毒）持续感染引起的。

专家推荐理由

接种 HPV 疫苗可有效预防宫颈癌的发生，其安全和有效性是有保障的。

二价、四价、九价 HPV 疫苗怎么选？

二价疫苗主要针对 16 型和 18 型两种高危 HPV 病毒，可预防 70% 的宫颈癌，推荐 9~45 岁的女性接种；

四价疫苗则是在二价的基础上，还可针对 6 型和 11 型 HPV 病毒，预防宫颈癌的同时还能预防生殖器疣的发生，推荐 20~45 岁的女性接种；

九价疫苗则是在四价的基础上，还可针对另外 5 种高危型 HPV 病毒，能预防 90% 的宫颈癌，推荐 16~26 岁的女性接种。

小贴士：打过 HPV 疫苗也不代表万无一失，现有的 HPV 疫苗（包括九价疫苗），未能覆盖所有高危型 HPV 病毒，定期筛查宫颈癌并进行 HPV 病毒检查依然是必不可少的。