2026 年 2 月 15 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《送上一份健康礼 4》 ，腰垫、足弓垫、弹力带，守护腰腿关节的健康礼！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

什么样的坐姿对腰椎伤害最大？扁平足怎样挑选合适的鞋垫？走路总崴脚问题出在哪儿？北京大学第三医院骨科周华主任医师，首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心张明珠主任医师、首都医科大学附属北京朝阳医院运动医学外科曲峰副主任医师送上健康礼

祝您腰好腿好关节好。

硬质腰垫 矫正坐姿 缓解腰疼

坐姿不正确会对腰椎造成压力，身体往前趴，幅度越大腰椎受力越大。当我们趴在桌上睡觉时，腰椎的受力达到了直立时候的两倍以上。

如果身体往前压，腰椎就会变直，后方的肌肉就会慢慢疲劳，引起肌肉劳损，出现腰疼。随着肌肉保护作用的降低，整个椎间盘都会出现退化，造成椎间盘突出。

推荐理由：矫正姿势 久坐不腰疼

专家推荐理由：硬质腰垫使身体无法过于前倾，分散腰椎的应力，保持脊柱的正常生理曲线，进而减少腰背肌肉的劳损，减少椎间盘突出的机会。

对于经常伏案工作的人士来说，以下几个小调整也能帮助减轻腰椎的压力：

调近桌子和椅子之间的距离，用桌子阻挡身体前屈，强迫自己坐直；

垫高电脑屏幕，让眼睛平视而不是俯视屏幕；

每坐 30 分钟到 1 个小时，起身活动，缓解腰部受力；

多游泳，游泳是最有利于腰部的锻炼方式。

足弓垫 支撑足弓 走得更稳

足弓是位于我们脚部的重要解剖结构，它就像汽车的减震弹簧。如果足弓塌陷，就会失去对身体的减震、缓冲、支撑作用。随着年龄的增长，一些老年朋友会出现足弓塌陷、脚后跟外翻的情况，这不仅引起脚部的疼痛，还会由于身体受力倾斜，导致膝盖、腰椎的疼痛。

推荐理由：小小鞋垫 让走路更轻松

专家推荐理由：足弓垫是一种特殊的鞋垫，它的中间是向上凸起的，可以对身体的足弓起到很好的支撑作用。穿了这样的鞋垫，老年朋友们走起路来会更稳、更轻松。

对于足弓塌陷的扁平足来说，如何挑选一副合适的鞋垫？

鞋垫前侧应该是柔软的，因为脚指头需要活动自如；

鞋垫中后部应该是硬的，中间部分向上凸起，对足弓起到很好的支撑作用。

弹力带 保护关节 防止摔倒

为什么有的人走路总是容易崴脚？

踝关节是运动中最容易受伤的一个关节。踝关节靠周围的肌肉、韧带、关节囊来维持稳定性。如果韧带出现松弛，对踝关节的把控作用就会降低。如果关节周围的肌肉足够强壮，就能发挥很好的代偿作用，就像高筒鞋的鞋筒一样，给踝关节提供额外的支撑，即便关节扭了也不容易受伤。

推荐理由：保护关节防倒

专家推荐理由：弹力带是我们口袋里的 “健身房”，是用来锻炼踝关节和膝关节、加强下肢肌肉训练的很好的工具。一根方便易携带的弹力带可以帮助我们进行足外翻、足内翻、足跖屈、足背伸的训练，还可以锻炼大腿的股四头肌和腘绳肌，让我们的关节更稳定、肌肉更有力。