2026 年 2 月 26 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《你的身体素质达标了吗(下)》 ，平衡与反应能力差？这几个方法让你“逆袭”！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

平衡与反应能力是预防跌倒、提升运动表现的核心要素，国家体育总局体育科学研究所冯强副研究员通过趣味测试，结合国民体质大数据，展现中国人群的平衡与反应能力现状，通过日常小游戏，帮您实现提升平衡能力和反应速度。

平衡能力

平衡能力是一种复杂的生理机能，涉及视觉、前庭觉（内耳中的平衡器官）和本体感觉（肌肉和关节的位置感）的协同工作。

平衡能力强可以有效预防老年人跌倒，平衡能力弱易导致运动损伤。

居家自测平衡能力

“闭眼单脚站”：在硬地找有力支撑腿，展臂抬脚，刚开始平衡能力不好可睁眼站并记录时间，能力提升后可闭眼站，老年人闭眼单脚站能坚持 15 秒以上状态较好。

专业设备测试平衡能力

提升平衡能力

静态平衡训练：闭眼单脚站、金鸡独立、串足站等，还可买波速球等小器械，在上面做动作维持身体控制。

动态平衡训练：如单脚站立抛接网球，还可提高难度，单脚站立把网球放地面再捡起循环做；更高阶的可用平衡板，站在上面控制身体，可做各种动作且边缘不落地。

反应能力

反应能力的下降不仅会影响我们的日常生活质量，还可能增加意外伤害的风险。

“落尺实验” 测试反应能力

居家可以用 “落尺实验” 作为自测方法。测试者通过捏住从上方落下的尺子或木棍来评估反应速度，刻度越靠近尺子末端，说明测试者的反应能力越好。

专业设备测试反应能力

如何提高反应能力？

日常进行羽毛球、乒乓球、网球等球类运动，或做有趣的镜面游戏：即一人做动作，另一人快速反应做出相同动作，过程中做动作的人会变换动作，对方仍要快速跟上。