2026 年 4 月 4 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《与节气同行·清明》。清明习俗藏养生智慧，专家教你顺时调养！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

放风筝、吃青团、品茶饮，清明习俗藏养生智慧，北京中医药大学钱会南教授，张其成教授，鲁艺教授带您探究节气起源，从传统民俗中找到顺时调养的巧方法。

一首古诗一个节气

这首诗描写了诗人在一个晴朗的清明节郊外踏春的所见所想。诗歌将春天原野上清新的景致形象地刻画出来，让人感受到清明时节的气清景明。

清明时的奇妙天象

古人发现，北斗七星的斗柄运行一圈就是一年，于是把这个圈等分为 24 份，对应二十四节气，斗柄每转动 15° 为一个节气。当北斗七星斗柄指向 15° 时，就是清明 到了！

清明时的灵动地象

古人观察到，当节气发生变化时，不仅天象会发生变化，地象也会发生变化。他们总结出一年的七十二个候，每个节气对应三候。这七十二种物候的变化就代表了全年自然万物的变化过程，周而复始。

一候桐始华。 清明时节，桐花开了。

二候田鼠化作鹌。 古人认为鼠为阴，鹌属阳。清明时节，田鼠钻进洞里，被生长起来的青草所遮盖。这时和田鼠外形相似的鹌鹑就显得格外突出，所以 “田鼠化作鹌”。这也是对清明草长莺飞场景的一种描述。

三候虹始见。 清明时节，降雨增多，湿度增大，更加容易见到彩虹。

顺应清明巧养生

清明时节，气温适宜，这时候的东风非常有利于风筝的上行。

春季是肝主令的季节，清明节天气变热，肝火容易旺盛，养生要特别注意 “降肝火”。放风筝时，大家 “张口望视”，眼睛跟随风筝的飞行而不断转动，这都有助于我们泄热、明目。

清明经典美食

蕴含养生智慧

吃青团

清明时节，自古都有吃青团 的风俗。虽然材料、做法、形状稍有不同，但都是用糯米做主要原料，用植物汁液将糯米染成绿色。

制作青团，有的用艾叶、青蒿，还有的地方用白蒿。从养生的角度专家推荐用白蒿 制作青团，“三月茵陈四月蒿，五月六月砍柴烧”，也就是说，三月的茵陈很嫩，清热利湿、凉血去肝火，但这时候苦味儿重，一般用来入药。到了四月，白蒿苦寒的味道减轻，芳香的味道更突出，用它制作青团食用，正好符合了清明时节 “清肝火” 的养生原则。

吃蒲公英

蒲公英 清热泄火、消肿散结；桂花露 舒肝理气、醒脾开胃。清明节，用蒲公英加上桂花露，制作一道肝脾两调、功能合理的凉拌蒲公英 吧！

说文解字话清明

【清】 在金文和小篆中，左边部分都代表 “水”，被用来比喻清澈、清爽、清白之意。

【明】 左边的 “日” 代表太阳，因为太阳最为明亮。古人发现，月亮透过窗户洒下的光，与太阳的光明交相辉映，非常明亮。

掌握简单茶饮方

清明时节不上火

中医认为，肝气在春季最为旺盛，清明时节气温回升，雨水增多，万物生长，人体的肝气也随之生发。如果肝气生发太过或不及，都可能导致身体不适。

如果肝气生发太过，会导致烦躁、易怒。肝气生发不及，容易导致情绪抑郁、闷闷不乐，甚至可能引发抑郁等情志疾病。扫墓若情绪压抑悲伤，应适当宣泄，避免肝郁化火。

龙胆泻肝汤 以龙胆草为主药，是治疗肝胆湿热的良方。出现肚子胀、出汗、口苦、头昏等症状时，可用龙胆泻肝汤加减治疗。但该方需要专业人士把握，不建议自行在家使用。

日常清肝火建议喝夏枯草菊花茶，既能清肝火，又能缓解眼睛干涩、红血丝及结膜干痒等问题。

夏枯草： 偏凉性，入肝胆经，能清肝泻火、明目、散结消肿；

菊花： 疏散风热、清肝明目。