2022年2月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《辨清体质好养生（二）》，特邀北京中医药大学中医体质研究中心主任、教授、博士生导师、国家中医药管理局王琦国医大师传承工作室倪诚主任。

血瘀就是血行不畅

中医认为，体质和疾病之间具有易感性、倾向性。血瘀体质与健忘、失眠、身体疼痛、脑血栓、脑梗塞、颈动脉斑块、脂肪肝等疾病都密切相关，可以说，血瘀体质是这类疾病的“土壤”。

血瘀体质的五大表现

1、面色晦暗发黑

血瘀体质的人不管是否接受紫外线照射，面色都晦暗发黑、没有光泽。

2、脸上长瘀斑

中医认为：无瘀不成斑。血瘀导致血液循环差、血行受阻，面色得不到血液的营养和滋润，同时还会有色素沉着，于是就会长斑。

瘀斑大小不等，晦暗无光泽，而且与年龄没有关系。这些都是瘀斑与老年斑的不同。

3、长期黑眼圈

中医讲，“瘀血不去，新血不生”。面部是血管最丰富、气血最旺盛的地方，血瘀导致面部，特别是眼睛部位无法得到血液的营养，就如同庄稼长期缺乏水的滋润，于是导致色素沉着，“两目黧黑”。

4、口唇发暗发紫

血瘀较轻时，嘴唇发暗；血瘀严重时，嘴唇就会发紫、没有光泽。

5、身体无故疼痛

血瘀导致血行不畅，所谓“不通则痛”，于是带来头痛、胸痛、月经痛、前列腺痛等身体疼痛。

血瘀体质重在“化”

对于血瘀体质来说，身体调理的重点就是“化血瘀”。

养生食谱：山楂桃仁露

生山楂活血散瘀，桃仁活血祛瘀、润肠通便，蜂蜜养血润燥。这款养生露特别适合血瘀体质较轻，而且有血脂升高倾向的人群食用。

中医代表方：血府逐瘀汤

桃仁活血散瘀、润肠通便；红花也有很好的活血化瘀作用；牛膝除了活血祛瘀，还可以引血下行，有助于新血化生；柴胡疏肝理气，它的药性是升浮的，和牛膝一上一下，有助于促进血液的运行。这个药方适合血瘀体质比较严重的人服用。

气虚就是动力不够

气虚会引起反复感冒、慢性疲劳综合征，还容易出现内脏下垂、习惯性便秘、腹泻、高血压、冠心病。可见，气虚体质带来的危害也不能轻视。

气虚体质的四大表现

1、虚乏

中医认为，“气”就是身体的一种能量。如果气虚，就意味着身体动力不足、能量不够，所以就会感觉疲劳乏力。

2、虚喘

因为气不够、能量低，在排除其他疾病后，气虚的人在正常活动量范围内就会感到气喘吁吁。

但专家提醒，气虚体质的人不能因为气喘气短，就总躺着不活动。

3、虚肿

气可以推动水液的代谢。如果气虚，这种推动作用就会减弱，水液代谢就会出现障碍，也就是中医讲的“津液不归正化”，就会变成水湿，导致体形发胖、水肿。

表现四：面色萎黄

气虚后，气不能营养、濡润面部肌肤，所以面色就会萎黄、没有光泽。  

气虚体质重在“补”

对于气虚体质来说，身体调理的重点就是“补气”。

养生食谱：牛肉返本汤

“返本”就是“后天之本”，即脾胃。脾胃为气血生化之源，通过补脾胃之气，有助于补全身的气。

山药平补气阴、固涩，莲子健脾补肾，茯苓健脾和胃、渗湿利水，大枣补气养血。这款养生汤具有很好的健脾和胃、益气的功效，非常适合气虚体质的人食用。

加强版《八段锦》

气虚的人，不适宜进行太过劳累的运动。八段锦符合了气虚体质运动宜柔和的原则。它通过调动全身的力量聚拢全身的气。加强版通过增加“攒拳怒目增力气”的动作更有助于“增力气”。