2026 年 4 月 26 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《年轻人的健康危机4》。脂肪肝盯上年轻人！自救先从改掉这两个习惯开始！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

许多不良的饮食生活习惯，会导致健康隐患，脂肪肝正在威胁着年轻人的健康，北京大学第三医院消化内科张超主任医师教您正确自救方式，脱离脂肪肝危机。

中国人的脂肪肝

患病率大概是25%，处在全球水平的中上水平。大概每4个人当中，就有一个人可能患有脂肪肝，同时有40%的患者会并发脂肪性肝炎。随着时间的发展，这一部分人可能会罹患肝硬化，甚至可能发生肝癌。

专家提示：一旦患上肝硬化是不可逆转的。

为何脂肪肝年轻化会成为趋势？

在快节奏的生活与工作压力下，年轻人普遍养成两种不良习惯：偏爱高热量高脂饮食，以及喜爱饮酒。这两大因素正是患脂肪肝的重要原因。

不良生活习惯——饮酒

长期大量饮酒是酒精性脂肪肝的主要原因。

学会自测方法判断饮酒量是否伤肝。

男性每日酒精摄入量超过40克（女性20克），持续5年以上，即为大量饮酒；单次饮酒超过80克则属急性过量。

不良生活习惯——高脂饮食

年轻人爱吃炸鸡、汉堡、奶茶等高热量高脂食物，加之长期久坐、运动不足，热量消耗减少，更易肥胖。约75%~95%的肥胖者患脂肪肝，尤其是腹型肥胖者。

可以通过测腰臀比，看患脂肪肝的风险。

腰臀比≥1或腰围≥90厘米、臀围≥90厘米，患脂肪肝的风险就会比较高。

哪些护肝方式不可取？

吃素

长期节食或吃素容易导致蛋白质摄入不足，不利于护肝，荤素搭配比较好。

降脂药

可能会增加肝脏的代谢负担，严重时甚至会出现相关的药物性损伤，反而会起副作用。

护肝药

护肝药对肝脏功能有一定的保护作用，但通常是一个相对缓慢的过程。想避免得脂肪肝，靠药物方法是非常有限的。

专家教您有效的护肝方法

注重体检

尤其是肥胖者、酗酒者、糖尿病患者、高脂血症患者及长期摄入高脂肪高热量食物的人群，建议注重体检，腹部超声和肝功能检查都能帮助我们了解肝脏健康。

有氧运动

推荐每周进行三到五次慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。