2026 年 5 月 3 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《与节气同行·立夏》。立夏养心护阳，这份专家攻略请收好！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

立夏时节气温渐升，万物繁茂夏日初临，北京中医药大学张其成教授，钱会南教授，鲁艺教授带您从千年古诗中探寻节气意蕴，掌握立夏物候特点与时令养生智慧。

一首诗一个节气

熏风阵阵，“翠麦”和“黄梅”熟了，绿树成荫……这首诗勾勒出了立夏时节的一派繁茂景象。同时，黄莺在枝头啼鸣、蝴蝶在花间驻留，也表达了诗人对春天的留恋。

立夏时的奇妙天象

北斗七星的勺柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星勺柄指向45°时，就到立夏了，这也是夏季的第一个节气。

立夏时的灵动地象

一候蝼蝈鸣。蝼蝈也叫蝼蛄，是一种害虫。蝼蝈鸣叫，既意味着夏天来临，也提醒人们要做好农作物的病虫害防治工作。

二候蚯蚓出。天气渐热，蚯蚓活动较为频繁。蚯蚓也是一味中药，称为地龙，可清热止痉、平肝潜阳。

三候王瓜生。王瓜也是一味中药，可清热生津、通络通乳。

夏日尝三鲜，食补养身心

花椒芽可温通经脉，也可温中散寒、健脾开胃，以长心阳。蒜苗性温，功效与花椒芽相似，可温中散寒、健脾气。黄瓜性凉，滋阴润燥，与花椒芽、蒜苗等温性食物搭配，可以阴中求阳，达到阴阳平衡，助长阳气。

这样食三鲜：把花椒芽切碎，加入鸡蛋和面粉，摊成椒芽蛋饼。将蒜苗和黄瓜清洗后切丝，卷在椒芽蛋饼里，即可食用。

立夏胸挂蛋，孩子不疰夏

“挂蛋”就是斗蛋，这是一项流传很久的小游戏。斗蛋要用煮熟后的鸡蛋，然后“比比谁的蛋壳硬”。孩子们各自拿着鸡蛋，蛋头撞蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，斗破了壳的，就要认输，将蛋吃掉。

立夏以后天气渐热，容易影响人体脾胃运化。孩子又属于稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩、形气未充，容易食欲不振、倦怠乏力及腹胀，这就是疰夏，也就是我们常说的苦夏。通过斗蛋这样的小游戏，孩子们有机会多去户外适量活动，晒晒太阳出出汗，有助于长阳气，强身健体。

说文解字话立夏

【立】在甲骨文中，形象地表示了人站在地上，标志着万事万物的开始。

【夏】甲骨文形象地描绘了太阳高照、人暑热难耐的情景，生动展现了夏季的特点。

立夏养生抓重点，养好阳气身康健

夏季养生重在养心。中医理论认为，心为生命之本，此时天气炎热，人体阳气外散，心阳易耗损，因此需特别注意养护心脏。

哪些行为容易损耗心阳？

中医讲汗为心之液，大量出汗会伤心阳。

过度劳累也会暗耗心血，损伤心阳。应合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作和学习。

立夏食疗——猪心汤

具有补虚养心、补血安神等功效，既美味又适合夏季养生。

猪心：能补虚养心、补血安神，增强心脏功能，改善心悸、失眠等症状；

桂圆和莲子：具有补血安神的功效，可以缓解夏季因天气炎热导致的心烦意乱、失眠多梦等问题；

枸杞：补肝益肾。

立夏食疗——桂枝甘草汤

源自中医经典著作《伤寒论》，是张仲景用于治疗心阳不足的经典方剂。具有辛甘化阳、温通心阳的功效，能够迅速改善心阳不足引起的心悸、胸闷等症状。

桂枝：温经通脉、助阳化气，能够增强心脏功能，促进血液循环；

甘草：具有补脾益气、清热解毒、缓急止痛的作用，能够调和药性，增强桂枝的药效。