2014年12月11日科教频道健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄枢。主题是骨骼使用说明书(4)。主要介绍膝关节健康测试，损伤膝关节的生活习惯，怎么保护膝关节？锻炼膝关节的动作，膝关节受损的症状，膝关节损伤测试，骨性关节炎的症状及治疗，健骨熏洗汤等相关内容（节目要点笔记）。

黄枢教授：中华中医药学会外治分会主任委员。

膝关节健康小测试：双脚下蹲能否蹲到底；内旋后下蹲是否有声响；外旋后下蹲是否有声响；半蹲是否疼痛。如果有声响、疼痛、不能蹲到底说明膝关节或多或少都有问题。

以下哪种动作对膝关节损伤最大？跷二郎腿？盘腿坐？蹲着洗衣服？

正确答案是：蹲着洗衣服对膝关节损伤最大。膝关节负重更容易受伤。盘腿坐只要姿势正确不会损伤膝盖。蹲着洗衣服对侧副韧带损伤最大。

嘉宾现场演示会伤害膝关节的动作：爬山（上山伤骨、下山伤筋，登山需缓行，且驻为佳）、骑自行车、蹲着洗衣、跪着擦地、冬天光腿（膝关节受凉后容易损伤）、踢球。

嘉宾现场演示会保护膝关节的动作：游泳（游泳是保护膝关节的最佳运动）。

何嘉博士现场演示如何锻炼膝关节：锻炼股四头肌；在锻炼时不要给膝关节太多的压力。靠墙下蹲可以锻炼膝关节，微微下蹲即可；坐下后小腿微微伸直可以锻炼膝关节。躺下后放松肌肉，上身不动，团身抱膝、空蹬自行车可以锻炼膝关节。

哪个是膝关节受损的早期信号？小腿肿胀？活动时有响声？经常腿麻？

正确答案是：活动时有响声是膝关节受损的早期信号。活动时有响声说明关节开始僵硬，半月板开始损伤，是不正常的信号。

膝关节有问题的症状：响、疼、肿、僵、锁。

哪种腿型骨性关节炎可能性更大？长短腿？X型腿？O型腿？

正确答案是：O型腿骨性关节炎可能性更大。

骨性关节炎哪种缓解方式不可取？按摩？热敷？冰敷？

正确答案是：骨性关节炎冰敷缓解方式不可取。骨性关节炎不是急性损伤，循环不好、气血不通就不能用冰敷，热敷可以缓解骨性关节炎，按摩是最好的缓解方式。