2026年5月5日北京卫视养生堂五一特别节目《硬核老中医的养生关键词柔筋》，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

五一假期到来，居家劳作、踏青出游、长途出行增多，不少中老年朋友都被各种各样的腰背疼痛、腰腿疼痛等问题困扰。今天节目特意请到70岁国家级名老中医吴中朝做客现场。吴老不仅深耕中医临床数十年、医术精湛过硬，自身更是身体素质远超同龄人的超强养生达人，打破大众对七旬老人的固有印象：他常年脚绑四公斤沙袋坚持骑车通勤上班，耐力远超普通年轻人；每日晨起自主抻筋，轻松弯腰摸到脚尖，身体柔韧性佳；日常还能完成六公斤哑铃辅助卷腹训练，核心肌肉力量十分出众。说到他的养生秘诀，吴老着重提出了一个养生关键词就是“柔筋”，到底怎么柔筋呢？

很多中老年人即便没有重体力劳作，也常年被顽固性腰腿问题缠身：早上起床后腰腿发紧发僵、周身筋骨蜷缩打不开，手脚屈伸不利，必须慢慢活动半小时甚至更久才能稍稍舒展；平日里稍走一段路就腰腿沉坠、隐痛不适，整个人始终舒展不开，五一出行更是深受影响。吴老指出，这些慢性腰腿痛的核心是“人体最大的阳气通道”淤堵了，而这条通道是平时不太被提及的足太阳膀胱经。今天轻养“说说团”的嘉宾--来自北京中医药大学东方医院推拿理疗科的刘杨医生，教了大家三招不花钱就能自测的方法，到底是什么呢？此外，吴老还带来了他自创的柔筋操--吴氏坤土柔筋操，又应该怎么做呢？

我们特意搜集了近期网络上的三个热门柔筋通阳方法，撞背通阳法、金刚跪、搓地筋，吴老对此怎么看呢？吴老指出，第一个方法的中医原理是通顺的，但他不建议中老年朋友去撞树、撞墙。一旦撞错位置、用力过猛，特别容易受伤，养生反而变成伤身，他在现场教授了大家拍背的方法，到底怎么拍呢？第二个方法金刚跪本身的原理也都是没问题的，都有对应的经络调理作用。但是原版金刚跪坐对膝盖、脚踝的压力太大，中老年人筋骨僵硬、关节退化，强行硬做，非常伤膝盖、伤脚踝，不适合作为日常练习。而第三个方法搓地筋，吴老比较认可，但也强调此法只是辅助养生用，如果已经出现腰腿疼痛的话，还是要及时就医。当然，刘杨老师也给我们带来了第二个网红方法“金刚跪”的改良版锻炼动作，更安全更适合中老年人去做，到底怎么做呢？

【专家出诊信息】吴中朝——北京市东城中医医院针灸科： 周一下午、周三下午、周五下午、周四夜诊；

刘杨——北京中医药大学东方医院方庄院区：周二，周四全天、周五上午青少年脊柱侧弯专病门诊、周五下午疼痛科门诊、周六上午推拿科普通门诊；经开院区：周三全天推拿科普通门诊；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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