2026年5月22日北京卫视养生堂节目《吃动平衡，健康减重 （三）》，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

很多老年人体质差，动一动就会感觉喘不上气，还有很多人走一走都会感觉膝关节疼痛，这些人群能通过积极活动减重降脂吗？

首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科在给患者制定健康减重计划前，会通过精准评估，平衡好心脏、呼吸和肌肉骨骼系统这“三件套”如何协同作战，在运动处方中先解决“迈开腿“的问题。

首先需要关注的就是：心脏和呼吸。

很多人稍微动一动就会心慌气短，上气不接下气，那可能是心脏功能和呼吸模式出现了问题，需要避免过于激烈的运动，先锻炼心脏功能，学习呼吸模式调整之后，再谈减重问题。

下肢疼痛也是很多人运动时候首先遇到的困扰，根本原因往往是“下盘不稳”，也就是下肢肌力差所造成的。

那么为什么人体的“下盘”这么重要？从骨盆向下，就是俗话所说的“下盘”，人体的下盘占据了全身大部分的肌肉。俗话说人老先老腿，老年人开始运动最常出现的问题也往往来自下肢，而且下肢不稳又和“人生最后一次跌倒”直接相关！  

所以在开始运动减重的时候，要特别注意锻炼下肢肌力，“下盘”稳了，心肺强了，这体重还愁吗？

减重不仅和身体减脂有关，还和血管减脂有关。在这个过程里，最容易出错的其实是正确吃油脂，很多人在减重减脂的时候就不敢吃油了。实际上吃对油脂反而有利于减重。比如α-亚麻酸是膳食中最主要的Ω-3脂肪酸，不能由人体自身合成，是必需脂肪酸，即便减脂减重也应该注意摄入。

【专家出诊时间】支德源—— 北京友谊医院西城院区 重症/全科医学科 每周三 上午；谢瑛——北京友谊医院西城院区 康复医学科：周四上午 专家门诊 、颈腰痛专病专家门诊、排尿异常及盆底功能障碍专病专家门诊。

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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