2026 年 6 月 20 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《端午养生圆桌宴(下)》。端午巧用艾！挂艾、艾灸、泡浴、香囊，养生正当时！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

端午节又称龙舟节，居家巧练“毛巾龙舟操”，模拟划桨疏通经络，活络气血，鸭蛋滋阴降火，配豆腐可中和夏季湿热，化解“苦夏”烦躁，黄酒温饮活血通络，行药势，助端午药膳增效，中国中医科学院的代金刚研究员、钱会南主任医师，大厨范玖炘带您解锁端午美食美味养生两不误。

赛龙舟

全身锻炼 调和气血

赛龙舟是端午节最具特色的活动之一。

划龙舟时，参与者需协调腰腿力量，跟随鼓点节奏整齐划一地发力，能有效锻炼腰背部及下肢肌肉群，促进全身气血运行。

中医认为，适度的体力消耗有助于生发阳气，增强体质。

在家锻炼可模仿划桨动作：双腿微曲，双手持毛巾或弹力带模拟划桨轨迹，配合深呼吸，能达到疏通经络的效果。

学做毛巾龙舟操

咸鸭蛋

清热滋阴 应季佳品

端午食咸鸭蛋的习俗由来已久。鸭蛋经盐渍后，其性由凉转温，具有滋阴清肺、平肝明目的功效。

注意：高血压患者应控制食用量，每日不宜超过半个蛋黄。

少盐版咸鸭蛋腌制方法

咸鸭蛋烧豆腐

健脾益气 滋阴清热

黄酒

温通经脉 药食两用

黄酒是端午餐桌上常见的养生佳酿。性温味甘，含多种氨基酸及微量元素，具有温通经脉、促进血液循环的作用。

在中医里，黄酒常作为药引使用，能增强药物吸收。

黄酒巧搭配

黄酒话梅饮：能生津液、解烦热，适合夏天口燥咽干时饮用，对皮肤濡润、缓解干燥比较好。

黄酒姜丝饮：生姜能温中散寒、温散解表，二者搭配具有温散和中作用，能更好助阳。对于夏天淋雨受寒、胃寒出现的恶心想吐等不适有缓解作用。

黄酒陈皮山楂饮：如果在端午前后等节假日，因吃多了粽子等油腻、不易消化的食物而出现气滞、不消化的情况，可在话梅黄酒中加入山楂和陈皮，既能理气和胃，又能解腻。

小贴士：暑热时节可冰镇后佐餐，但要控制饮量。

特别推荐熟醉虾的烹饪方法：鲜虾蒸熟后浸入由黄酒、生抽、冰糖、陈皮等调制的醉汁中，冷藏腌制6小时即可食用，既保留海鲜原味，又添养生功效。