专家提醒：不是吃钙片，就一定能长成骨头。好骨头需要两方面的因素：骨质和骨量。吃钙片只是减缓骨量的流失，但不能保证骨质。

因此补钙除了摄入一定的钙制剂，还需要补充能长骨头的基质，比如骨胶原。

骨胶原是骨里边的有机成分，是骨能变结实所必不可少的成分。

骨胶原生成依靠两方面：饮食和运动。一些食物中的微量元素能够促进骨胶原的形成。

据研究，骨头有个特点，越是受力的时候，越能够增加骨的强度。所以要不断运动，让骨骼更加强壮。

哪些食物和运动能够促进骨骼的强壮？