央视2017年4月21日健康之路节目《七大法宝防乳癌》（下）视频笔记，主要介绍为何生育可降低乳腺癌风险，母乳喂养多长时间最好，雌激素与乳腺癌的关系，乳腺癌的两大危险因素与缓解预防，乳腺癌的饮食原则，举臂前驱操等相关内容。

李惠平：北京大学肿瘤医院乳腺瘤内科主任医师。

1、乳腺癌的两大危险因素：压力过大、情绪不好。

2、如何缓解：借助医疗手段

吃一些抗焦虑药物，短暂的药物治疗能够帮助你尽快地恢复，在国外吃抗抑郁、抗焦虑药物的人群占比例是非常高的。吃完这些药，睡眠状态好了以后，可能就会进入到一个正常的良性的循环中，就可能保护我们远离乳腺癌的发生。

健康的饮食

乳腺癌是富贵病，高脂肪、高热量、高糖甚至高盐，这些都会带来乳腺癌的高发。什么东西都不能过，要学会适当饮食。

女孩子在减肥的时候，经常不吃主食，但是科教授在这里想告诉各位爱美的女生：谷物和面食中含有的一些微量元素，是从其他食物中得不到的，所以不能不吃主食、不吃面食、不吃米、不吃谷物。

保持正常的体重

重度肥胖是乳腺癌高发的最重要的一个因素，所以我们一定要做到：管住嘴，迈开腿。有条件的小伙伴们可以去健身房或者买一些健身的器材，如果什么都没有的话，科教授现在教大家一个简单易学的操。

举臂前驱操

心里默数节拍。

一的时候，举臂，大臂平行于地面，小臂垂直于地面；

二的时候慢慢地向前收，直到把小臂合拢在一起，这时胳膊不能掉下来，大臂仍然平行于地面；

三的时候胳膊向前伸；

四的时候收回来。

怎么样，是不是超级简单？只要坚持训练也是会有效果的。

乳腺癌不可怕，保持一个健康的心情，合理的饮食，适当的运动，才能让我们远离乳腺癌。