中央电视台科教频道cctv10健康之路2017年7月11日节目《护好脚踝更长寿》视频笔记，主要介绍如何判断是否属于爱崴脚人群？崴脚真的会影响生活甚至寿命吗？如何训练才能减少崴脚等相关内容。

孙超：首都医科大学附属北京同仁医院副主任医师。

在我们的日常生活中，崴脚可以说是非常容易被忽视的“小疾病”。但是你能相信吗？一个“小小”的崴脚竟然还会影响到生活质量，严重的话甚至影响寿命！

如何判断是否属于爱崴脚人群？

三个动作帮您判断

1. 其它的手指不动，小指翘成90度

2.大拇指尽量地靠近胳膊

3.弯腰，将手掌尽量靠近地面

如果这三个标准您都能达到，那就说明您的韧带松了，韧带松弛就是导致崴脚的根本原因之一。

如何训练才能减少崴脚？

1、增强脚踝周围的肌肉力量

1.用瑜伽带或者橡胶带来进行功能训练

2.利用抓纸实验来进行训练

2、增强关节的灵活度

1.翘二郎腿，脚从大写的A一直写到Z。

2.背跃式跳水一样站台阶，然后把脚跟往下放。

3、提升自我感知能力

1.把脚踩在球上面一边看电视一边转球。

2.自制的一个跷跷板平衡板，来进行功能训练。

通过以上三种训练方式，包括力量训练、灵活度的训练、本体感觉的提升，能够基本让我们的脚踝减少大约百分之七十的扭伤。